Polecane ćwiczenia
Home » Odżywianie » Przepisy » Pomysły na śniadanie i kolację » Owocowe omlety na śniadanie i nie tylko
Koniecznie spróbuj ich wszystkich
Te omlety to idealny pomysł na śniadanie i... nie tylko!

Owocowe omlety na śniadanie i nie tylko

Czy zdarza się Wam czasem nie mieć pomysłu na śniadanie? A może nie macie rano apetytu i jedyne co akceptujecie to coś na słodko? Oto propozycje kolorowych, słodkich, owocowych omletów które z pewnością przypadną Wam do gustu.



1. Omlet z jabłkiem i miodem ok.260kcal

Składniki:

  • Jajo 100g 2 sztuki
  • Jabłko 120g 1 mała sztuka
  • Mleko 1,5% tłuszczu 30g 3 łyżki
  • Mąka pełnoziarnista 10g 2 łyżeczki
  • Masło 5g 1 łyżeczka
  • Miód 5g 1 łyżeczka

Sposób przygotowania:

  1. Jabłko obrać ze skory, zetrzeć na tarce na dużych oczkach.
  2. Oddzielić białko od żółtka, żółtko
  3. Wymieszać z mąką i mlekiem, a białka ubić. Obie masy delikatnie połączyć i dodać starte jabłko.
  4. Na patelni rozpuść masło, wlać jaja i smażyć na niewielkim ogniu, aż masa się zetnie.
  5. Następnie delikatnie przewrócić na drugą stronę. Gotowy omlet przełożyć na talerz i polać miodem.

 

2. Omlet otrębowy z owocami ok. 380kcal

Składniki:

  • Jajo 100g 2 sztuki
  • Otręby pszenne 15g 3 łyżeczki
  • Banan 200g 1 średnia sztuka
  • Borówki 60g 1 porcja
  • Masło 5g 1 łyżeczka
  • Jogurt naturalny 2% 75g 1/2 kubeczka

Sposób przygotowania:

  1. Otręby zalać odrobiną wrzątku, aby zmiękły.
  2. Białka ubić na pianę. Żółtka połączyć z białkami i otrębami.
  3. Masę przelać na patelnię z roztopionym masłem i smażyć do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
  4. Omlet posmarować jogurtem i położyć borówki i plasterki banana.

 

3. Omlet jaglany z jabłkiem i migdałami ok 380kcal

Składniki:

  • Kasza jaglana 30g 3 łyżki
  • Jajo 50g 1 sztuka Z
  • Białko jaja 60g 2 sztuki
  • Jabłko 220g 1 duża sztuka
  • Migdały, płatki 12g 1 łyżka
  • Jogurt naturalny 2% 75g 1/2 kubka

Sposób przygotowania:

  1. Kaszę ugotować według przepisu na opakowaniu.
  2. Ubić białka, dodać żółtko, ugotowaną kasze, starte na tarce jabłko.
  3. Smażyć na patelni lub wlać ciasto do odpowiedniej formy i piec w piekarniku w 180 stopniach przez 10 minut.
  4. Podawać z jogurtem i płatami migdałów.
  5. Zamiast kaszy jaglanej można użyć płatków jaglanych.
http://www.lojek.dobrydietetyk.pl/
Kliknij i zapisz się do poradni do dietetycznej online

4. Omlet z kakao, granatem, kiwi i słonecznikiem ok.270kcal

Składniki:

  • Jajo 100g 2 sztuki
  • Mąka żytnia, typ 2000 10g 2 łyżeczki
  • Kakao w proszku 5g 1 łyżeczka
  • Miód 5g 1 łyżeczka
  • Granat, surowy 34g 2 łyżki
  • Kiwi 60g 1 sztuka
  • Słonecznik, nasiona 10g 2 łyżeczki

Sposób przygotowania:

  1. Białka ubić, dodać żółtko, mąkę, kakao.
  2. Smażyć na beztłuszczowej patelni.
  3. Gotowy omlet posmarować miodem, udekorować nasionami granatu, plastrami kiwi i posypać słonecznikiem.


5. Omlet z makiem i ananasowym twarożkiem ok.350kcal

Składniki:

  • Jajo 50g 1 sztuka
  • Białko jaja 60g 2 sztuki
  • Mak 20g 2 łyżeczki
  • Płatki owsiane 30g 3 łyżki
  • Ser twarogowy półtłusty 20g 1 plaster
  • Ananas 30g 1 plaster
  • Miód 5g 1 łyżeczka

Sposób przygotowania:

  1. Białka ubić, dodać żółtko, mak, płatki.
  2. Smażyć na beztłuszczowej patelni z obu stron lub ciasto wlać do odpowiedniej formy i piec w piekarniku w 180 stopniach przez 10 minut.
  3. Twaróg zmiksować z ananasem i miodem, wyłożyć na omlet

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

O autorze - Adrianna Łojek

Adrianna Łojek
Dietetyk, absolwentka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego. Prowadzi własną poradnię dietetyczną w Mysłowicach gdzie pomaga w walce z nadmiernymi kilogramami jak i z niedowagą, zajmuje się również specjalistycznym żywieniem w jednostkach chorobowych. Promuje zdrowe i racjonalne odżywianie, wierzy, że dzięki temu można ochronić się przed wieloma chorobami i dolegliwościami oraz poprawić swoje samopoczucie na co dzień.

Sprawdź też

Propozycja dań na brunch

Zdrowe drugie śniadanie, czyli 5 inspirujących pomysłów na brunch!

Dbasz o pożywne śniadanie i pełnowartościowy obiad, ale w trakcie dnia brak ci czasu na …

1
Dodaj komentarz

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
Martyna Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Martyna
Gość
Martyna

ja uwielbiam omlet biszkoptowy z serkiem naturalnym albo lekkim Bieluch i … dżemem :). Dla mnie śniadanie mistrzów 🙂