Jak nie przytyć na wakacjach?

Długo wyczekiwane wakacje są idealnym momentem do odpoczynku od pracy czy nauki. Niestety, podczas wolnego bardzo często zapominamy o właściwej diecie i niezbędnej ilości ruchu. Przedstawiamy kilka praktycznych porad jak nie przytyć na urlopie.

Umówmy się, wakacje to czas odpoczynku i relaksu, a nie ciągłego stresu związanego z przeliczaniem kalorii. Często wakacje spędzamy w krajach gdzie kuchnia jest nieodłączną częścią kultury i naprawdę szkoda byłoby nie spróbować pewnych potraw.

Aby jednak nie przywieźć z urlopu pamiątki w postaci dodatkowych kilogramów należałoby przestrzegać kilku zasad. Są to zasady powszechnie znane- czyli zasady racjonalnego żywienia.

Jak nie przytyć na wakacjach? Należy pamiętać o regularnych posiłkach!

Podczas wakacyjnego wyjazdu zdarza się, że spożywamy jeden wielki posiłek, nie zachowując odpowiednich odstępów między jedzeniem, oraz nie dopuszczamy do uczucia głodu.

Cały czas dostarczamy sobie kalorii, i to najczęściej z węglowodanów prostych (słodkości, alkohol), zatem trzustka cały czas pracuje wyrzucając insulinę do krwiobiegu.

Powoduje to, że tkanka tłuszczowa nie jest wykorzystywana jako źródło energii, za to nadmiar glukozy zamieniany jest w tkankę tłuszczową.

Dlatego jedzmy wtedy kiedy jesteśmy faktycznie głodni, ale nie róbmy również przerw dłuższych niż 4 godziny, bo podstępny głód odezwie się wieczorem.

Uwzględniajmy produkty ze wszystkich grup produktów- produkty zbożowe, nabiał, mięso/jaja/ryby, owoce i przede wszystkim moc warzyw.

Należy na każdym kroku dbać o dodatek warzyw i owoców. Zapewni to uczucie sytości na dłużej.

Rybka lubi pływać?

Istotnym jest, aby unikać potraw smażonych w głębokim tłuszczu. Czy naprawdę nie znamy smaku frytek i panierowanej ryby? Ryba grillowana z dodatkiem pieczonych ziemniaków i porcji surówki zapewni nam lepsze samopoczucie i o wiele mniejszą liczbę zjedzonych kalorii.

Czego przede wszystkim należy unikać podczas wakacyjnych wyjazdów? Jak już wspomniano wcześniej- cukrów prostych, szczególnie w postaci słodyczy, lodów, słodkich napojów i soków owocowych, napojów alkoholowych takich jak piwo i kolorowe drinki. Podczas wypoczynku ciężko będzie spalić nadmierną liczbę przyjętych kalorii, a z takich produktów przyjmuje się ich dużo i to z małych porcji.

Wodę należy pić często w małych porcjach. Spełnia wiele funkcji, reguluje przemiany metaboliczne, a podczas upałów jest niezbędna do utrzymania prawidłowej temperatury ciała. Nie należy dopuszczać do odczuwania pragnienia- to już sygnał informujący o tym, że organizm jest odwodniony.

Jak jeszcze uchronić się przed przybraniem masy ciała? Odpowiedź jest oczywista- należy się ruszać! Im więcej spacerów, pływania, biegania tym więcej spalonych kalorii, a co za tym idzie możemy pozwolić sobie na nieco więcej.

Jeśli nie wyobrażamy sobie wakacji bez deserów lodowych, gofrów i innych słodkości, to zrekompensujmy ten naddatek energii dodatkową aktywnością fizyczną.