Zapisz się na bezpłatny newsletter z ćwiczeniami

Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia na kręgosłup » Wzmocnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa- kilka prostych ćwiczeń
ćwiczenia, które w domu pomogą Ci się uporać z bólem pleców

Wzmocnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa- kilka prostych ćwiczeń

Kręgosłup lędźwiowy to podpora naszego ciała. Ćwiczenia kręgosłupa w dolnej części nie tylko wzmacniają plecy, ale też zapobiegają bólom. By ćwiczyć dolne mięśnie pleców, nie musisz mieć super sprawności. Wystarczy tylko chcieć!

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa lędźwiowego

Bardzo proste ćwiczenie, które regularnie wykonywane pomoże Ci wzmocnić kręgosłup i uporać się z bólem: połóż się na plecach, ręce skrzyżuj na klatce piersiowej i zegnij nogi w kolanach. Unieś barki oraz głowę, starając się dotknąć brodą piersi, w tym samym czasie naciskaj odcinkiem lędźwiowym i piętami na podłogę.

Na początek ćwiczenie powtarzaj 5 razy, z czasem zwiększ ilość powtórzeń do 10. Kolejne ćwiczenia na odcinek lędźwiowy, które wzmocnią plecy, są nieco trudniejsze do wykonania, ale służą naszym plecom, dlatego warto spróbować.

Kładziemy się na plecach, ręce zgięte do góry, nogi podnosimy do góry, zginamy pod kątem prostym (w stawach kolanowych i biodrowych). Przyciągamy powoli nogi do brzucha, naciskając odcinkiem lędźwiowym o podłoże. Gdy przyciągamy nogi wykonujemy wydech.

Wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórzyć od 5 do 10 razy na początek, z czasem można zwiększyć ilość powtórzeń do 15.

Świetnym ćwiczeniem wzmacniającym dolne partie pleców jest ćwiczenie z pozycji ławeczki. Podnosimy prawą nogę i lewą rękę, tak by z głową i plecami stanowiły jedną linię. Wytrzymaj 5 s. i zmień nogę oraz rękę. Powtórz przynajmniej 5 razy.

Gdy ból nie ustępuje

Doraźnym wsparciem w walce z bólem kręgosłupa są tabletki. Tradycyjny lek przeciwbólowy raczej się nie sprawdzi. Sięgaj po leki, które są przeznaczone do usuwania bólu tego typu, przykładem Moilec. Lek działa szybko na bóle kostno-stawowe i mięśniowe. Wystarczy zażyć jedną tabletkę na dobę, by nie czuć bólu.

Ćwiczenia w pracy

Gimnastykę kręgosłupa można również wykonać w pracy czy w dowolnym miejscu. Odcinek lędźwiowy ćwiczysz, napinając mięśnie brzucha- możesz siedzieć w pracy. Kolejnym dobrze działającym ćwiczeniem jest przeciąganie się. Możesz również wykonywać koliste ruchy tułowiem bądź przysiady.

Dbaj o swoją podporę, nie tylko wtedy, kiedy zaczyna sygnalizować bólem, że coś jest nie tak, ale zawsze, ćwicz przynajmniej kilka razy w tygodniu.

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Zestaw ćwiczeń na ból dolnych partii pleców

Podstawowe ćwiczenia na ból dolnych partii pleców

Jeśli od pewnego czasu skarżysz się na ból dolnych partii pleców ten trening jest specjalnie ...

6 komentarzy

  1. Najgorzej jest w pracy, jak czasem ciężko wstać od biurka bo klient za klientem i nie da się co godzinę wychodzić robić skłony, ale to wtedy smaruję terpentyną albo dip hotem, żeby tylko rozgrzać. No i staram się ćwiczyć po i przed pracą.

  2. Odcinek lędźwiowy szwankuje u osób pracujących fizycznie, bo w nieumiejętny sposób dźwiga się ciężkie rzeczy. Są też zapewne jakieś masaże dla tej części pleców, aby przynieść im ulgę.

  3. Ma ona właściwości rozgrzewające, co rozluźnia tkanki i często w ten sposób zmniejsza ból.

  4. Warto zadbać o wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Dzięki temu można wyeliminować także dolegliwości związane np z rwą kulszową…

  5. Te ćwiczenia pomagają również w walce z rwą kulszową. W dużej mierze jest ona wynikiem zbytniego osłabienia mięśni pleców i kręgosłupa. W efekcie może dochodzić do uciskania nerwów przez kręgi.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nie przegap nowych artykułów na Stopnadwadze.pl i kliknij "Lubię To"!
Polub Stopnadwadze.pl na Facebooku