Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Pewnie zastanawiasz się “czym jest dieta ketogeniczna?”. Jest to dieta, w której ograniczamy spożycie węglowodanów, a spożywamy więcej tłuszczów. Dziesiątki współczesnych badań naukowych dowiodły, że niski poziom węglowodanów jest najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała.
Jak wprowadzić dietę ketogenną w życie?
Dieta ketogeniczna jest to bardzo restrykcyjna dieta. Najlepszym sposobem, aby jej przestrzegać i ograniczyć spożycie węglowodanów jest znalezienie zamienników dla takich produktów jak na przykład pieczywo czy makaron.
Jednak najlepszym sposobem będzie skonsultowanie się z dietetykiem i stworzenie przez niego profesjonalnego planu żywieniowego dla twojej osoby, ponieważ dla przeciętnej osoby będzie trudno ułożyć dietę zawierającą wszystkie potrzebne składniki żywieniowe.
Zadbaj o odpowiednie proporcje
Osoby stosujące dietę ketogeniczną około 70-90% dziennej dawki energii czerpią z tłuszczu. Musisz więc zadbać o odpowiednie proporcje. Dietę stosuje się w dwóch modelach: 4 do 1 i 3 do 1. Oznacza to, że na każdy gram białek przypada aż 4 lub 3 grama tłuszczu.
Wprowadź organizm w stan ketozy
Jest to okres około 30 dni, w którym organizm przestawia się z “paliwa” jakim są dla niego węglowodany na tłuszcze. Większość ludzi niestety rezygnuję będąc w tym okresie, ponieważ wtedy nasz organizm jest osłabiony, występują bóle głowy itp. Oczywiście nie dotyczy to każdego, ponieważ każdy człowiek jest inny i może inaczej reagować na takie zmiany. Nasz organizm z powodu niedostatecznej podaży węglowodanów zaczyna spalać zmagazynowany w ciele tłuszcz. Jeśli wytrwasz będziesz mieć same benefity.
Pamiętaj że dieta ketogeniczna pomaga w spalaniu tłuszczu i zapewnia utratę wagi bez efektu jo-jo. Dlatego nie podawaj się i walcz do końca.
Więc co mam zrobić?
Krok pierwszy : Na początek najlepiej będzie skonsultować się z profesjonalnym dietetykiem i omówić z nim swoją sytuację. Jeśli zdecydujemy się na dietę ketogeniczną, pomoże on nam stworzyć plan żywieniowy.
Krok drugi : Najtrudniejszym krokiem w stosowaniu diety ketogenicznej jest wytrwanie okresu, w którym organizm będzie wchodził w stan ketozy, a także wyeliminowaniu węglowodanów. Żeby wytrwać keto adaptacje będziesz musiał być bardzo zmotywowany i zdyscyplinowany oraz cierpliwy. Co do eliminacji węglowodanów, znajdź zamienniki dla produktów wysokowęglowodanowych. Jeśli to ci się uda to połowa sukcesu jest za tobą. W internecie jest bardzo dużo materiałów z przepisami ketogenicznymi.
Krok trzeci : Jeśli doszedłeś do tego momentu, to wszystko czego ci teraz potrzeba, to dyscyplina. Kiedy jesteś w stanie ketozy, twój organizm będzie palił twój tłuszcz żeby pobrać z niego energię. Wystarczy więc regularnie spożywać posiłki wysokotłuszczowe, a żeby wspomóc efekt odchudzania możemy także ćwiczyć.
Efekty stosowania diety ketogenicznej
Rezultaty stosowania diety ketogenicznej mają ogromne korzyści w postaci znacznej redukcji masy ciała. Organizm spala wtedy tkankę tłuszczową, co sprawia, że odchudzanie jest bardzo skuteczne. Poprawia się także nasze samopoczucie, jakość snu oraz zwiększa się poziom naszej energii.
Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!
Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!
