Jak skutecznie schudnąć 10 kg na diecie ketogenicznej?

Pewnie zastanawiasz się “czym jest dieta ketogeniczna?”. Jest to dieta, w której ograniczamy spożycie węglowodanów, a spożywamy więcej tłuszczów. Dziesiątki współczesnych badań naukowych dowiodły, że niski poziom węglowodanów jest najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała.

Jak wprowadzić dietę ketogenną w życie?

Dieta ketogeniczna jest to bardzo restrykcyjna dieta. Najlepszym sposobem, aby jej przestrzegać i ograniczyć spożycie węglowodanów jest znalezienie zamienników dla takich produktów jak na przykład pieczywo czy makaron.

Jednak najlepszym sposobem będzie skonsultowanie się z dietetykiem i stworzenie przez niego profesjonalnego planu żywieniowego dla twojej osoby, ponieważ dla przeciętnej osoby będzie trudno ułożyć dietę zawierającą wszystkie potrzebne składniki żywieniowe.

Zadbaj o odpowiednie proporcje

Osoby stosujące dietę ketogeniczną około 70-90% dziennej dawki energii czerpią z tłuszczu. Musisz więc zadbać o odpowiednie proporcje. Dietę stosuje się w dwóch modelach: 4 do 1 i 3 do 1. Oznacza to, że na każdy gram białek przypada aż 4 lub 3 grama tłuszczu.

Wprowadź organizm w stan ketozy

Jest to okres około 30 dni, w którym organizm przestawia się z “paliwa” jakim są dla niego węglowodany na tłuszcze. Większość ludzi niestety rezygnuję będąc w tym okresie, ponieważ wtedy nasz organizm jest osłabiony, występują bóle głowy itp. Oczywiście nie dotyczy to każdego, ponieważ każdy człowiek jest inny i może inaczej reagować na takie zmiany. Nasz organizm z powodu niedostatecznej podaży węglowodanów zaczyna spalać zmagazynowany w ciele tłuszcz. Jeśli wytrwasz będziesz mieć same benefity.

Pamiętaj że dieta ketogeniczna pomaga w spalaniu tłuszczu i zapewnia utratę wagi bez efektu jo-jo. Dlatego nie podawaj się i walcz do końca.

Więc co mam zrobić?

Krok pierwszy : Na początek najlepiej będzie skonsultować się z profesjonalnym dietetykiem i omówić z nim swoją sytuację. Jeśli zdecydujemy się na dietę ketogeniczną, pomoże on nam stworzyć plan żywieniowy.

Krok drugi : Najtrudniejszym krokiem w stosowaniu diety ketogenicznej jest wytrwanie okresu, w którym organizm będzie wchodził w stan ketozy, a także wyeliminowaniu węglowodanów. Żeby wytrwać keto adaptacje będziesz musiał być bardzo zmotywowany i zdyscyplinowany oraz cierpliwy. Co do eliminacji węglowodanów, znajdź zamienniki dla produktów wysokowęglowodanowych. Jeśli to ci się uda to połowa sukcesu jest za tobą. W internecie jest bardzo dużo materiałów z przepisami ketogenicznymi.

Krok trzeci : Jeśli doszedłeś do tego momentu, to wszystko czego ci teraz potrzeba, to dyscyplina. Kiedy jesteś w stanie ketozy, twój organizm będzie palił twój tłuszcz żeby pobrać z niego energię. Wystarczy więc regularnie spożywać posiłki wysokotłuszczowe, a żeby wspomóc efekt odchudzania możemy także ćwiczyć.

Efekty stosowania diety ketogenicznej

Rezultaty stosowania diety ketogenicznej mają ogromne korzyści w postaci znacznej redukcji masy ciała. Organizm spala wtedy tkankę tłuszczową, co sprawia, że odchudzanie jest bardzo skuteczne. Poprawia się także nasze samopoczucie, jakość snu oraz zwiększa się poziom naszej energii.