Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Większość z nas ma problem z piciem wody, a to jeden z najprostszych nawyków, które możemy poprawić, aby lepiej żyć. W naszym artykule przedstawiamy kilka prostych i sprawdzonych sposobów na picie większej ilości wody w ciągu dnia. To ważne, ponieważ około 70% ludzkiego ciała składa się z wody i jest nam ona niezbędna do życia. Większość z nas choć doskonale o tym wie, to nadal pije jej za mało. Prawidłowe nawodnienie jest warunkiem optymalnego i sprawnego funkcjonowania naszego organizmu, zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej, a woda to jedyny składnik odżywczy, którego niedobór w ciągu kilku dni prowadzi do bezpośredniego zagrożenia życia.
Co dobrego „robi” woda?
Zacznijmy od tego, że musimy pić wodę, aby przeżyć. Jako ciekawostkę powiem ci, że przy temperaturze 32 stopni Celsjusza bez wody przetrwasz tydzień, pod warunkiem, że nie będziesz się ruszać i schowasz się w cieniu. Dlatego, aby prawidłowo i optymalnie funkcjonować – pij wodę. Picie wody przynosi również inne korzyści: poprawia trawienie, odchudza, poprawia wytrzymałość fizyczną, redukuje szkodliwy cholesterol w organizmie, wpływa na kondycję skóry i wspomaga walkę z cellulitem, pomaga dotlenić nasz organizm, pomaga w koncentracji i ułatwia zapamiętywanie oraz dodaje energii.
Ile wody należy pić?
U dorosłego człowieka dzienne zapotrzebowanie na wodę waha się w granicach 25-35 ml na kilogram masy ciała. To zapotrzebowanie warunkują głównie: wiek, stan fizjologiczny, wysiłek fizyczny, temperatura otoczenia i wilgotność powietrza. Znaczenie ma także sposób odżywania, a w szczególności ilość spożywanych owoców i warzyw oraz produktów mlecznych. Dziennie tracimy od 2,5 do 3 litrów wody, przede wszystkim w wyniku działania układu pokarmowego, nerek czy płuc i poprzez skórę w postaci potu.
Aby zapewnić prawidłowy przebieg procesów życiowych, należy spożywać minimum 1,5 – 2,5 litra wody pitnej dziennie. Należy podkreślić, że – wbrew pozorom — organizm ludzki nie potrafi magazynować większych ilości spożywanej wody, dlatego codziennie trzeba ją uzupełniać, najlepiej w ilościach uwarunkowanych indywidualnym zapotrzebowaniem. Te zależą od płci, masy ciała, aktywności fizycznej, temperatury i wilgotności otoczenia.
Jak ułatwić sobie picie wody?
1. Ustaw przypomnienia na telefonie
Ustaw alarm lub przypomnienie co godzinę, aby wypić szklankę wody. Wiele smartwatchy i opasek fitness ma wbudowaną funkcję przypomnień o piciu wody. Skonfiguruj je, aby regularnie otrzymywać powiadomienia.
2. Używaj aplikacji do śledzenia nawodnienia
Pobierz aplikację, która pomoże Ci monitorować ilość wypijanej wody i wysyła przypomnienia. Do tego możesz kontrolować cały tydzień — kiedy pijesz więcej, a kiedy mniej wody. Możesz też włączyć opcję grywalizacji, czyli za każde wypicie wody otrzymujesz odpowiednią liczbę punktów. To motywuje, żeby wykręcać rekordy!
3. Trzymaj butelkę z wodą zawsze pod ręką
Miej butelkę z wodą w zasięgu wzroku, na biurku, w torebce czy w samochodzie. Będziesz z niej automatycznie popijać.
4. Przygotuj wodę smakową
Nie lubisz samego smaku czystej wody? Dodaj plasterki cytryny, limonki, maliny, ogórka czy mięty, aby woda była smaczniejsza. Łatwiej i chętniej będziesz po nią sięgać!
5. Używaj dużej szklanki lub butelki
Używanie większej szklanki lub butelki zmniejsza potrzebę częstego jej napełniania, co ułatwia regularne picie.
6. Postaw szklankę z wodą przy łóżku
Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu i przed snem.
7. Stwórz harmonogram picia wody
Zrób plan dnia, w którym uwzględnisz konkretne godziny na picie wody, np. po śniadaniu, przed obiadem, po południu i wieczorem. Możesz też pić o pełnych godzinach lub kwadransach.
8. Twórz rutynę z rytuałami
Powiąż picie wody z innymi codziennymi czynnościami, np. zawsze pij wodę po myciu rąk, po spotkaniu, po wyjściu z auta. Wyrób sobie nawyk picia wody za każdym razem, gdy skończysz określone zadanie lub przerwę w pracy.
9. Organizuj wodne wyzwania z rodziną
Zaangażuj przyjaciół lub rodzinę w wspólne wyzwanie picia wody, motywując się nawzajem i sprawdzając, kto pije najwięcej. Wyniki możecie zapisywać na ogólnodostępnej tablicy, a osoba, która przegra może mieć na koniec tygodnia do wykonania „karne” zadanie (masaż lub pranie).
10. Stwórz wodną stację w domu
Stwórz specjalne miejsce w domu, gdzie będziesz miał zawsze przygotowaną wodę i szklanki, aby łatwo było sięgnąć po wodę. Za każdym razem, kiedy obok niej przechodzisz, weź kilka łyków.
11. Używaj karteczek samoprzylepnych
Umieść kolorowe karteczki w strategicznych miejscach, takich jak lodówka, monitor komputera, łazienka, aby przypominały o piciu wody. Za każdym razem, gdy zobaczysz karteczkę — weź łyk wody!
12. Pij wodę przed każdą kawą lub herbatą
Wypij szklankę wody przed każdą kawą lub herbatą pomoże zwiększyć dzienne spożycie wody. Ponieważ i tak idziesz do kuchni, żeby ją przygotować, wodę masz od razu pod ręką!
13. Zamień inne napoje na wodę
Postaraj się zastąpić inne napoje, takie jak soki czy napoje gazowane, wodą. Ta metoda działa, zwłaszcza, gdy wypijałaś określony napój w konkretnej porze dnia. Nie musisz rezygnować ze wszystkich napojów – na początek możesz zastąpić jedną kawę, sok lub herbatę dziennie. Który sposób najbardziej Ci się podoba?
14. Pij, nawet kiedy nie czujesz pragnienia
Ostatnia rada dotyczy samego picia wody (tak, żeby się nie odwodnić). Pij wodę małymi łykami ciągle, nawet kiedy nie czujesz pragnienia. Jeżeli poczujesz, że chce Ci się pić – jest już za późno, bo organizm jest lekko odwodniony.
15. Zainwestuj w dzbanek filtrujący lub filtr do wody
Czasem bywa tak, że nie możesz się napić, bo akurat woda w butelce skończyła się w domu i trzeba zrobić nowy zapas. Woda z kranu jest bezpieczna i zdatna do picia, ale nie każdy lubi jej smak. Jeżeli nie lubisz smaku wodu z kranu, zainwestuj w filtr do wody. Dużo zaoszczędzisz w porównaniu z wodą butelkowaną, a do tego będziesz mieć ją zawsze pod ręką.
O autorze - Ania Szymanek
