Misja wakacje, czyli jak szybko poprawić sylwetkę kiedy urlop tuż tuż!

Nareszcie zrobiło się ciepło i zielono, jest maj, wszystko kwitnie i po prostu chce się żyć. Jest jednak coś, co nas uwiera, jak kamyczek w bucie, a mianowicie zbliżający się urlop. Wakacyjne szaleństwo rozpocznie się już niebawem, a nasza sylwetka pozostała jakby zimowa – ciężka i bardziej okrągła, niż byśmy chcieli. Dlatego, jeżeli szukasz sposobu na szybkie poprawienie swojej figury do lata, to zapraszam do lektury.

Przede wszystkim zacznijmy od tego, że nasza redakcja nie popiera sezonowego dbania o sylwetkę. Uważamy, że bycie fit polega na regularnym uprawianiu aktywności fizycznej oraz sięganiu po zdrową i zbilansowaną dietę. Chcemy jednak pomóc tym, którzy pozostawili proces odchudzania na ostatnią chwilę i zaraz będą sięgać po głodówki, diety cud, wyczerpujące treningi  czy inne nierozsądne rozwiązania.

Otóż, nie róbcie tego! Rozwiązanie waszego problemu może być dużo prostsze i zdecydowanie przyjemniejsze.

Czy i ile faktycznie mogę schudnąć, jeżeli wakacje są już blisko?

Podkreślam, że większy ubytek wagi w krótkim czasie nie jest zdrowy ani skuteczny i najczęściej oznacza utratę zgromadzonej wody, a nie tkanki tłuszczowej. Często chudniemy też z masy mięśniowej, co oznacza, że na wadze może być mniej, ale sylwetka będzie wyglądała gorzej, a to nie o to przecież chodzi. Dlatego nie warto mieć parcia na utratę kilogramów, a raczej centymetrów w obwodach.

Należy też pamiętać, że osoby ze sporą nadwagą w początkowej fazie odchudzania będą miały większe tempo spadku masy ciała. Taka sytuacja powinna trwać 2-3 tygodnie. Jeżeli się przedłuży, to warto swoją dietę skonsultować z dietetykiem i zrobić podstawowe badania.

10 złotych zasad, które pozwolą ci schudnąć do wakacji

1. Aktywność fizyczna

No niestety, bez tego się nie obejdzie. Przede wszystkim zacznij od regularności – staraj się ćwiczyć często, czyli  3-4 razy w tygodniu, jednak nie więcej niż 6. Staraj się wybierać ćwiczenia o zmiennej intensywności i jak najbardziej urozmaicone, dzięki czemu jesteś w stanie uzyskać lepsze efekty.

Aktywność fizyczna przyspiesza nasz metabolizm i wpływa na tempo spalania dostarczonych organizmowi kalorii, dlatego ma ogromny wpływ na proces odchudzania.

2. Jedzenie, czyli zdrowa dieta

Zacznijmy od tego, że nie musisz przechodzić na specjalną dietę, czy drastycznie ograniczać liczbę zjadanych kalorii. Ważne, żeby było zdrowo! Przede wszystkim zmień proporcje na swoim talerzu – warzywa powinny stanowić 50% każdego dania, jedną ćwiartkę niech stanowią węglowodany (brązowy makaron, brązowy ryż, chleb żytni lub razowy, ziemniaki (2-4 średnie sztuki), kasza jaglana, gryczana, kuskus –jedna porcja to pół woreczka), a drugą źródło białka – jajka, chudy drób, ryby, chude mięso, warzywa strączkowe, nabiał.

Możesz też jeden lub dwa posiłki zastąpić koktajlem odchudzającym. Koktajle odchudzające to preparaty – najczęściej w sproszkowanej formie – które zawierają białka, witaminy i minerały, dzięki czemu wspomagają zbilansowaną dietę. Są łatwe w przygotowaniu, mają też wiele smaków, na przykład czekoladowy, dzięki czemu nie do końca musimy rezygnować ze smaku słodyczy. Są dobrą alternatywą w momencie, kiedy nie masz czasu na przygotowanie zdrowego posiłku lub kusi cię, by sięgnąć po coś niezdrowego.

Jeżeli masz ochotę spróbować, to szeroki wybór koktajli odchudzających znajdziesz na stronie: https://www.apo-discounter.pl/koktajle-odchudzajace-w-proszku-c-1044

3. Smażenie tylko na maśle klarowanym, oleju rzepakowym lub innym zdrowym tłuszczu

Wystarczą 1-2 łyżki oleju lub masła, nie zalewaj nim całej patelni. A najlepiej by było całkowicie zrezygnować ze smażenia na rzecz grillowania, pieczenia czy gotowania na parze.

4. Pij dużo wody

Staraj się wypijać najlepiej 8 szklanek wody dziennie, w tym rano i wieczorem ciepłą wodę z cytryną. Pozostałe 6 szklanek wypijaj wolno, małymi łykami, ale często.

5. Ogranicz słodycze, napoje gazowane i energetyczne

Najlepiej całkowicie zrezygnuj ze słodyczy. A jeżeli nie potrafisz wytrzymać, to ogranicz je do trzech słodkich posiłków do 250 kalorii na tydzień. To samo tyczy się słodkich napojów gazowanych, napojów energetycznych, nektarów czy napojów owocowych. To bomby kaloryczne – zawierają mnóstwo kalorii, a nie sycą i nie dostarczają wartości odżywczych.

6. Ogranicz alkohol

Niestety alkohol to puste kalorie, a z dodatkiem soku czy słodkich napojów, to wręcz bomba kaloryczna. Ogranicz spożycie % do jednego wypadu/wieczoru raz na dwa tygodnie i unikaj kolorowych drinków.

7. Jedz regularnie

Nie ważne ile posiłków zjadasz, ważne by było jedzone w miarę regularnie. Co ważne – ostatni posiłek zjadamy najpóźniej 2 godziny przed snem.

8. Sięgaj po sezonowe warzywa i owoce

Są tanie i dobre, a wiosną pojawia się ich na tyle dużo, że masz spory wybór.

9. Wysypiaj się

Niewyspanie sprzyja tyciu, dlatego staraj się nie rezygnować ze snu i spać przynajmniej 7h dziennie.

10 .Nie ograniczaj drastycznie liczby spożywanych kalorii

Może to odnieść odwrotny skutek do zamierzonego – prawdopodobnie szybko schudniesz i równie szybko dopadnie cię efekt jo-jo.

Tyle złotych rad. Reszta zależy tylko od ciebie. Jeżeli zatasujesz się do tych punktów, zbudujesz zdrowe nawyki i będziesz konsekwentny, to wypracujesz zdrową i szczupłą sylwetkę nie tylko do wakacji, ale na całe życie.

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem

Źródła:

https://zdrowie.wprost.pl/odzywianie/odchudzanie/10195715/jak-schudnac-do-wakacji.html
https://www.codzienniefit.pl/2017/05/ratunku-wakacje-jak-popracowac-nad-sylwetka-kiedy-lato-blisko.html