Nie tylko odchudzająca – sprawdź, na czym polega dieta online na przytycie

Pragniesz zaokrąglić się tu i ówdzie, ale czy to znaczy, że możesz zacząć jeść bez opamiętania słodycze, i to zupełnie bezkarnie? Jaka dieta na przytycie online zapewni Ci apetyczną (ale nadal zgrabną) sylwetkę i zdrowie?

Plan dietetyczny na przytycie – ilość czy jakość?

Trener personalny Akop Szostak, którego profesją jest sporządzanie indywidualnych planów dietetycznych, także takich jak wegańska dieta online dla dwojga), pisze na swoim blogu: 

– Mocno utarło się, że na redukcji należy liczyć kalorie, zaś w okresie masowym nie ważne, ile ich spożywasz – grunt, by było ich bardzo dużo. Cóż, nie jest to prawdą! Czasem przez takie niekontrolowane nadwyżki kalorii psujemy efekt, który ciężko wypracowaliśmy. Okres budowania sylwetki jest tak samo istotny jak okres redukcji! Nadwyżka, która powinna przynieść nam zadowalające efekty, może być już rzędu 300-500 kalorii (CPM minus 15%, co pomoże też obliczyć kalkulator diety online) powyżej naszego zapotrzebowania kalorycznego. Nie ma sensu spożywać od razu kosmicznej ilość jedzenia. Najlepiej by ilość kalorii dodawać stopniowo – dodaje Akop Szostak. 

Szostak dodaje też, że dieta sportowa online na przytycie w mniejszym stopniu zależy od stosunku tłuszczy i węglowodanów: 

– najważniejszy jest bilans kalorii i nawet jeśli sporadycznie wprowadzimy kalorie gorzej jakości, to i tak efekty będą. Najważniejsze jest kontrolowanie bilansu energetycznego, a nie składników. 

Ćwiczenia na przytycie 

Dieta na przytycie aż prosi się o wprowadzenie ćwiczeń siłowych, które generują wzrost mięśni. Ćwiczenia siłowe aktywują syntezę nowych włókien mięśniowych. Wybierz trening wielostawowy – mobilizujący wszystkie grupy mięśniowe, co implikuje szybsze budowanie masy. 

Ile jeść posiłków, aby przytyć?

Jeśli masz problemy z przytyciem, jedz 5 posiłków dziennie lub nawet więcej. Jeśli jesz dużo, wystarczą trzy obfite posiłki. Istotne jest to, aby przerwy w posiłkach nie przekraczały 4 godzin – co nasiliłoby katabolizm, czyli ubytek masy mięśniowej, a organizm wszedłby w fazę magazynowania tkanki tłuszczowej. 

Progresywny plan – dieta online na przytycie powinna obfitować w białko 

Aby przytyć, lepiej jedz białko (obniżające indeks glikemiczny posiłku) niż wysokoglikemiczne słodycze (te w nadmiarze mogą przyczynić się do zachorowania na cukrzycę). Białko ponadto buduje masę mięśniową. Jedz zatem jaja (białko wzorcowe – zawierające aminokwasy egzogenne, których organizm nie może syntetyzować samodzielnie), mięso, ryby, nabiał i warzywa strączkowe.

Sięgnij też po odżywki proteinowe w formie izolatu (zawierające 27 g białka na porcję) lub w formie kazeiny – spożycie od 30 g do 40 g kazeiny pół godziny przed snem zwiększa wskaźnik MPS (białek mięśniowych) i poprawia przyrost oraz siłę masy mięśniowej. Białko jedz w towarzystwie warzyw (minimum 400 g na dobę) – bo zawarte w nich witaminy i minerały wspierają syntezę nowych włókien mięśniowych. 

Orzechy – na przytycie i jędrną skórę

Jedząc orzechy, nie tylko przytyjesz (garść orzechów włoskich ma ok. 200 kcal), ale i rozpromienisz swoją cerę i pozbędziesz się cellulitu (przeciwutlaniacze!). Przy okazji wzmocnisz też serce dzięki zdrowym kwasom tłuszczowym wielonasyconym (PUFA) i jednonasyconym (MIFA)

Ryby – dzięki nim przytyjesz, ale w poządanych miejscach

Dieta online na przytycie powinna obfitować w tłuste ryby morskie (makrela, dziki łosoś, śledź) – źródło witaminy D i zmniejszającego stany zapalne selenu. Unikaj jednak takich ryb jak panga i tilapia – mają mało białka i witamin, za to dużo chemii. 

Dobra dieta wirtualna na przytycie obfituje w suszone owoce

Kolejna zdrowa bomba kaloryczna – suszone owoce. Jedz je z korzyścią nie tylko dla kilogramów, ale jednocześnie dla zdrowia. Jeden słodki daktyl (nazywany przez Arabów chlebem życia) to aż 30 kcal, ale jednocześnie źródło potasu (poprawiającego funkcjonowanie mięśni) i ochrona przed złym cholesterolem. 

Artykuł partnera