Co zrobić, by wykonać plank (deskę) poprawnie – sprawdź koniecznie!

Deska, czyli plank to inaczej podpór przodem na przedramionach. Na pewno ją znasz, ponieważ jest to szalenie popularne ćwiczenie wzmacniające i modelujące mięśnie brzucha i pojawia się w zasadzie w każdym treningu na brzuch.

Deska to ćwiczenie izometryczne. Wykonana prawidłowo wzmacnia mięśnie tułowia i mięśnie głębokie, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała. To idealne ćwiczenie dla osób prowadzących siedzący tryb życia i pracujących za biurkiem, ponieważ pomaga niwelować bóle pleców.

Plank oraz side-plan (deska boczna) zaliczane są do jednych z 5 najlepszych ćwiczeń rozwijających wszystkie partie mięśni brzucha, w tym mięśni skośnych. Dodatkowo ćwiczenie to angażuje do pracy mięśnie naramienne, mięsień piersiowy, czworogłowy uda i najszerszy grzbietu.

Jak prawidłowo wykonać deskę? Obejrzyj film!

Tego dowiesz się z naszego filmu. Przedstawiam, jak prawidłowo wykonać plank na przedramionach oraz podpowiada, jakie są punkty kluczowe prawidłowego ułożenia ciała, by efekty deski były jak największe. Jeżeli nie masz czasy na oglądanie, krótki opis znajdziesz poniżej.

Zasdy deski na szybko: 

1. Będąc w klęku ustaw łokcie pod barkami i na ich szerokość. Oprzyj się na przedramionach.
2. Następnie opierając się na palcach stóp unieś tułów. Ustaw ciało w jednej linii od pięt, przez biodra, po barki. Głowa jest naturalnym przedłużeniem kręgosłupa.
3. Napnij mocno brzuch i pilnuj, aby biodra nie opadały w stronę podłoża.
4. Jeżeli powyższy wariant okaże się za trudny, odłóż kolana na podłogę.
5. Wytrzymaj w tej pozycji wybraną ilość sekund.