Ćwicz z Mel B – 10 minut dla kształtnych ramion

Ćwiczenia z Mel B na ramiona, to kolejny zestaw treningowy, który prezentuje była członkini Spice Girls – a musicie przyznać, że ma fantastyczną figurę, nic dziwnego więc, że te filmiki zbierają doskonałe opinie na całym świecie.

To bardzo krótki i energiczny trening ramion polecamy dla Pań, które chciałyby ujędrnić te okolice i poprawić kształt ramion.

Warto, od czasu do czasu, do zwykłego treningu dodać 10 minut dla ramion, gdyż ramiona często bywają pomijane w czasie ćwiczeń. Zwykle panie skupiają się na pośladkach, udach i brzuchu, a przecież ramiona również są bardzo eksponowaną częścią kobiecego ciała.

Wystarczy, jeżeli powtórzysz ten zestaw 2 razy w tygodniu, a gdy będziesz już zadowolona z efektów wystarczy powtórzyć ten trening kilka razy w miesiącu.

Potrzebujesz butelek z wodą, hantli lub czegokolwiek, co posłuży Ci za obciążenie.

Możesz zawsze skompletować zestaw rzeczy, które przydadzą Ci się podczas domowych treningów – wydatek nie duży, a ze sprzętu będziesz korzystać wielokrotnie.

Plan ćwiczeń z Mel B na kształtne ramiona:

1. Rozciąganie (0:15-0:45): powoli i starannie rozciągamy ramiona i dłonie.
2. Step touch (0:50-2:50): w szybkim tempie dostawiamy nogi, cały czas unosząc równocześnie ramiona z hantlami. Mięśnie brzucha napięte. Po 1 minucie, unosimy ramiona naprzemiennie.
3. Step touch (2:51-4:51): w dalszym ciągu ruszamy nogami, ramiona przenosimy nad głowę i energicznie unosimy hantle. Pilnuj, aby łokcie nie opadały zbyt nisko. Po minucie, unoś ramiona naprzemiennie.
4. Noga do tyłu (4:58-9:10): sylwetka lekko pochylona, kolana lekko ugięte, prawą nogę odstawiaj w rytmie do tyłu razem z ramieniem. W dłoniach trzymaj hantle. Po minucie wykonuj podobny ruch, ale do boku. Następnie całość powtórz dla lewej strony.
5. Przenoszenie ramion (9:18:10:20): wyprostowane ramiona wyciągamy przed siebie, prostujemy do boku i do dołu wzdłuż tułowia, a następnie z powrotem w górę.
6. Łokcie blisko ciała (10:31-11:31): ramiona zgięte w łokciach i jak najbliżej talii, łączymy je i otwieramy na boki, cały czas ćwiczymy oczywiście z obciążeniem. W tym ćwiczeniu pracują również mięśnie brzucha.

Uwaga! Ten trening zakończ koniecznie ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie ramion, pleców i brzucha.

Doskonale będzie, jeżeli portaktujesz ten trening jako suplement, uzupełnienie innych ćwiczeń w domu.