Rozciąganie inspirowane jogą – ćwiczenia stretchingowe w domu

Oto świetny zestaw prostych ćwiczeń rozciągających, którymi możesz zawsze kończyć trening. Są to ćwiczenia inspirowane jogą i składają się z podstawowych asan lub ich uproszczonych wersji.

Wykonując ten zestaw ćwiczeń rozciągniesz mięśnie, rozluźnisz je, a także zrelaksujesz całe ciało i poprawisz jego giętkość. Ćwiczenia inspirowane jogą są bardzo dobre zwłaszcza po dynamicznych i wyczerpujących treningach – pozwolą odpocząć i zrelaksować się organizmowi. Naładują go także pozytywnymi emocjami, a Tobie pomogą w szybszej regeneracji sił. Takie ćwiczenia możesz również wykonać rano po wstaniu z łóżka, żeby obudzić mięśnie i dostarczyć sobie porcję pozytywnej energii na cały dzień.

Zestaw ten jest idealny po KAŻDYM treningu na jaki zdecydujesz się ćwicząc do domu – pamiętaj, bez względu na to, które ćwiczenia wybierzesz – musisz się rozciągać. Twoje mięśnie i ścięgna za to Ci podziękują!

Plan ćwiczeń rozciągających (joga):

1. Kobra (0:20-1:05): rozpocznij od kilku głębokich wdechów i wydechów, unosząc ręce do góry, a następnie zejdź powoli na dół do pozycji kobry. Wytrzymaj chwilę i przyjmij pozycję psa. Te asany świetnie wzmacniają i uelastyczniają mięśnie pleców, dzięki czemu możemy zapomnieć o bólu pleców spowodowanym siedzącym trybem życia.
2. Gołąb (1:06-2:16): z pozycji psa przechodzimy od razu do pozycji gołębia, rozpoczynając od nogi prawej, wytrzymaj chwilę i zmień nogę. Wyjdź z asany do pozycji psa, a następnie powoli wstań i wyprostuj ciało, rozluźniając ramiona. Jeżeli pozycja gołębia sprawia Ci trudność, zmodyfikuj trochę ułożenie nogi z przodu i ćwicz regularnie, a twoja elastyczność zwiększy się i po jakimś czasie na pewno wykonasz to ćwiczenie całkowicie poprawnie.
3. Pies z nogą w górze (2:18-3:20): z pozycji psa unieś nogę wysoko do góry, a następnie zegnij w kolanie, skręcając jednocześnie biodro. To samo powtórz dla drugiej strony. Powróć do pozycji psa i powoli wyprostuj całe ciało.
4. Wojownik I, II (3:24-5:41): wykonujemy kolejno na jedną i druga nogę pozycję wojownika I, czyli przodem i wojownik II bokiem, obydwie asany łączymy z asaną rozciągniętego trójkąta, rozciągając mięśnie nóg, pośladków i brzucha, a także ramiona i barki.

   Ćwiczenia te możesz z powodzeniem wykonywać codziennie, nie tylko po treningu, ale także o każdej porze dnia, gdy tylko czujesz się zmęczona np. po kilku godzinach spędzonych przed monitorem komputera.

   Koniecznie przeczytaj więcej i dowiedz się czym jest Joga – to doskonały pomysł, jeżeli szukasz metody na zrelaksowanie się i odprężenie po całym wyczerpującym dniu.

   Oceń artykuł

   [Głosów: 0 Średnia: 0]