Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Ćwiczenia dla osób początkujących. Joanna Soh powraca z ciekawym treningiem dla osób początkujących, które chciałyby zwiększyć swoją aktywność fizyczną, ale nie wiedzą jak zacząć.
Ćwiczenia dla początkujących w domu – lepsza forma w 4 tygodnie
Trening oparty jest o łatwe ćwiczenia, które nie sprawią trudności osobom z nadwagą i nie nadwyrężą nieprzygotowanych mięśni i układu sercowego. Nie wymaga posiadania drogiego sprzętu, można go wykonać w domowym zaciszu. Każda sesja spala ok. 400kcal.
Składa się z 10 ćwiczeń – każde z nich trwa 40 sekund, po czym następuje 20– sekundowa przerwa na odpoczynek. To jedna sesja. Do osiągnięcia dobrych rezultatów zalecane jest wykonanie przynajmniej 4 sesji w ramach jednego treningu. Dobra wiadomość dla zapracowanych! Nie trzeba ich wszystkich robić na raz, można je rozdzielić na pojedyncze sesje w trakcie dnia.
Trening rozpoczyna się rozgrzewką, która przygotowuje organizm do wysiłku. Wśród ćwiczeń znaleźć można stałych „bywalców” sal fitness: pajacyki, pompki, skipping, zmodyfikowane przysiady i wiele, wiele innych. Każdy je doskonale zna – nie są trudne do wykonania.
Cały trening wykonuje się trzy razy tygodniowo, przeplatając z inną aktywnością cardio. Najlepiej wybrać sporty, które mogą z powodzeniem uprawiać również osoby z gorszą kondycją, takie jak spacery (z kijkami lub bez), rower oraz pływanie.
Wystarczy 4 do 6 tygodni by zobaczyć pierwsze efekty!
W połączeniu z dobrym odżywianiem trening Joanny jest gwarancją sukcesu!
