Polecane ćwiczenia
Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia na pośladki » Jak robić przysiady?
Przysiady pięknie ukształtują jędrność Twoich pośladków.
Prosty instruktaż do robienia przysiadów.

Jak robić przysiady?

Robienie przysiadów stało się ostatnio bardzo popularne zwłaszcza wśród fanek 30-dniowego wyzwania, w trakcie którego wykonuje się codziennie od 50 do 250 przysiadów.

Oczywiście przysiady to wspaniałe ćwiczenie, które genialnie wpływa na kształt pośladków (unosi je i ujędrnia) oraz ud, a nawet całych nóg. Ważne jest jednak, aby wykonywać je prawidłowo. W przeciwnym razie narażamy się na kontuzje kolan, a także ból pleców.

Krótki filmik instruktażowy pokazuje w jaki sposób prawidłowo wykonać 2 rodzaje przysiadów. Możesz ćwiczyć codziennie 🙂

  1. Przysiad zwykły (0:18-0:44): staraj się możliwie wiernie powtarzać ruchy instruktorki –  nogi na szerokość ramion, schodzimy w dół do momentu aż zgięte kolana będą pod kątem prostym do podłoża. Pamiętamy, by kolana nie wychodziły poza stopy (w tym celu wypinamy nieco do tyłu pośladki). Brzuch wciągnięty, nie garbimy się, ale też nie usztywniamy maksymalnie pleców. Głowa w pozycji neutralnej, nie zadzieramy jej do tyłu, ani nie patrzymy w dół. Wracając do pozycji wyjściowej, napinaj mocno mięśnie pośladków. Dla utrzymania równowagi ramiona najlepiej wyciągać przed siebie. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
  2. Przysiady sumo (0:46-1:22): nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz, ramiona wyprostowane w bok. Już samo ustawienie się w pozycji sprawia, że czujemy napięte mięśnie, ale my dołożymy do tego delikatne pulsowanie. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

 

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Na rynku jest wiele rodzaju kulek gejszy. Wybierz odpowiedni zależny od potrzeb.

Jakie kulki gejszy kupić, by były bezpieczne dla naszego zdrowia i efektywne?

Kulki gejszy to praktyczny kobiecy gadżet, po który sięga coraz więcej kobiet. To bardzo dobrze, …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o