Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Oto proste ćwiczenie na wzmocnienie łydek i seksowne nogi. Potraktuj je jako ćwiczenie bazowe i na jego podstawie możesz sama zbudować swój własny zestaw ćwiczeń rzeźbiących łydki.
Wzmacnianie mięśni łydek jest świetnym uzupełnieniem ćwiczeń modelujących – a Twoje nogi staną się seksownym powodem do dumy. Nie zapomnij tylko przyozdobić ich szpilkami :D!
Wzmacnianie łydek – opis ćwiczenia
Nogi rozstaw na szerokość bioder, ręce z hantelkami swobodnie wzdłuż ciała lub oparte na biodrach, łopatki lekko ściągnięte. Unieś pięty w górę, stań na palcach, wytrzymaj ok. 1 sekundy i opuść się z powrotem na dół.
Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu po 2-3 serie. Optymalna liczba powtórzeń 15-20. Jeżeli będziesz systematyczna, nie będziesz musiała długo czekać na efekty w postaci zgrabnych łydek.
Możesz ćwiczyć z obciążeniem lub bez, w wersji trudniejszej tego ćwiczenia wykorzystuje się schody.
Jeżeli masz trudność z utrzymaniem równowagi, możesz podeprzeć się ściany lub krzesła.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń, rozgrzej nieco mięśnie i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.
