Zapisz się na bezpłatny newsletter z ćwiczeniami

Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia na kolana » 10 łatwych ćwiczeń w domu na ból kolan
Proste ćwiczenia na ból kolan.
Skuteczne ćwiczenia na ból kolan.

10 łatwych ćwiczeń w domu na ból kolan

Ból w kolanach może pojawić się nagle, jako efekt zbyt dużego obciążenia stawów lub przetrenowania. Zazwyczaj jego przyczyną są zbyt słabe mięśnie i mało elastyczne ścięgna utrzymujące kolano w ruchu. Przy zwiększonej aktywności (np. na wiosnę) objawiają się one poczuciem dyskomfortu i dolegliwościami bólowymi. Można temu jednak zapobiegać stosując codziennie kilka prostych ćwiczeń, które zlikwidują przykurcze i pomogą wzmocnić nogi.



Ćwiczenia na ból kolan w domu

Trening jest bardzo prosty i z łatwością poradzi sobie z nim każdy, nawet osoba starsza. Składa się z 10 ćwiczeń, wykonywanych w seriach po 8. W zależności od stopnia zaawansowania i kondycji można zwiększać lub zmniejszać ilość powtórzeń. Minimum to jedna seria każdego ćwiczenia, czyli 8 powtórzeń na każdą nogę.

Przed rozpoczęciem nie jest wymagana rozgrzewka – ćwiczenia mają małą dynamikę, polegają na rozciąganiu i napinaniu mięśni stabilizujących kolano.

Przed rozpoczęciem trzeba przygotować matę (można też leżeć na podłodze) oraz zwykły ręcznik (lub gumę gimnastyczną jeżeli ktoś posiada). Przyda się również krzesło, które pomoże utrzymać równowagę przy mini-przysiadach.

Trenując zwróć szczególną uwagę na sposób wykonywania ćwiczeń. Ciało pozostaje proste, pracować powinny jedynie te mięśnie, które są wzmacniane.

Początkowo może to być trudne, ale z czasem będzie przychodziło coraz łatwiej.

Dzięki tym kilku prostym ćwiczeniom wzmocnisz nogi i zapomnisz o bólu kolan na dłużej!

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Podstawowe ćwiczenia na ból kolan

Podstawowe ćwiczenia na ból kolan dla każdego

Skarżysz się na ból kolan? Jeśli tak to mamy coś specjalnie dla Ciebie! Pozbądź się ...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nie przegap nowych artykułów na Stopnadwadze.pl i kliknij "Lubię To"!
Polub Stopnadwadze.pl na Facebooku