10 łatwych ćwiczeń w domu na ból kolan

Ból w kolanach może pojawić się nagle, jako efekt zbyt dużego obciążenia stawów lub przetrenowania. Zazwyczaj jego przyczyną są zbyt słabe mięśnie i mało elastyczne ścięgna utrzymujące kolano w ruchu. Przy zwiększonej aktywności (np. na wiosnę) objawiają się one poczuciem dyskomfortu i dolegliwościami bólowymi. Można temu jednak zapobiegać stosując codziennie kilka prostych ćwiczeń, które zlikwidują przykurcze i pomogą wzmocnić nogi.

Ćwiczenia na ból kolan w domu

Trening jest bardzo prosty i z łatwością poradzi sobie z nim każdy, nawet osoba starsza. Składa się z 10 ćwiczeń, wykonywanych w seriach po 8. W zależności od stopnia zaawansowania i kondycji można zwiększać lub zmniejszać ilość powtórzeń. Minimum to jedna seria każdego ćwiczenia, czyli 8 powtórzeń na każdą nogę.

Przed rozpoczęciem nie jest wymagana rozgrzewka – ćwiczenia mają małą dynamikę, polegają na rozciąganiu i napinaniu mięśni stabilizujących kolano.

Przed rozpoczęciem trzeba przygotować matę (można też leżeć na podłodze) oraz zwykły ręcznik (lub gumę gimnastyczną jeżeli ktoś posiada). Przyda się również krzesło, które pomoże utrzymać równowagę przy mini-przysiadach.

Trenując zwróć szczególną uwagę na sposób wykonywania ćwiczeń. Ciało pozostaje proste, pracować powinny jedynie te mięśnie, które są wzmacniane.

Początkowo może to być trudne, ale z czasem będzie przychodziło coraz łatwiej.

Dzięki tym kilku prostym ćwiczeniom wzmocnisz nogi i zapomnisz o bólu kolan na dłużej!