Polecane ćwiczenia
Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia na cellulit » Trening antycellulitowy – fantastyczny i skuteczny zestaw
Ten zestaw to prawdziwy pogromca cellulitu - ćwiczenia są ciekawe, dynamiczne i dają doskonałe rezultaty.
Choć walka z cellulitem nie jest łatwa - ten ciekawy zestaw treningowe na pewno Ci pomoże.

Trening antycellulitowy – fantastyczny i skuteczny zestaw

Ten zestaw ćwiczeń szczególnie polecamy osobom, którym sen z powiek spędza cellulit. Jeżeli masz dość pomarańczowej skórki, ten zestaw będzie dla Ciebie idealny! Ćwiczenia koncentrują się na wzmocnieniu mięśni nóg, ud i pośladków.

Wykonując te ćwiczenia regularnie, wysmuklisz nogi i poprawisz ich wygląd, a pośladki zdecydowanie będą jędrniejsze. Efektem ubocznym będzie brak widocznego cellulitu lub jego znaczna redukcja 🙂

Pamiętaj jednak, że zmiany nie nastąpią z dnia na dzień, ale przy odrobinie systematyczności szybko zauważysz pozytywne rezultaty.

Jeżeli Twój cellulit nie jest bardzo zaawansowany i nie narzekasz na kształt swoich nóg, wystarczy że taki trening wykonasz raz w tygodniu, a Twoje nogi na pewno będą Ci wdzięczne.

Trening składa się z rozgrzewki oraz 3 serii ćwiczeń, osoby początkujące wykonują każdą serię 1-2 razy, ale wraz z rozwojem Twojej formy proponujemy żeby każdą serię powtórzyć 3-4 razy.

Ćwiczenia – walka z cellulitem

Rozgrzewka – 2 min pajacyki, trucht w miejscu, wymachy ramion. Rozgrzej porządnie stawy!

1. Seria 1 (0:50-2:24) – wykonujemy kolejno po 1 minucie ćwiczenia:

  • 5 kroków sumo do przodu i tyłu,
  • pompki z wyskokiem,
  • podskoki na szeroko rozstawionych stopach (początkujący mogą pominąć podskoki i prostować jedynie tułów).

2. Seria 2 (2:26-4:21) – w tej serii skupiamy się na ćwiczeniu okolic bioder:

  • wypady skrzyżne do przodu i do tyłu – każda noga 1 min,
  • unoszenie nogi – 20 powtórzeń dla każdej nogi, jeżeli pozycja na łokciach jest dla Ciebie za trudna, zejdź niżej i oprzyj się na ramionach,
  • unoszenie nogi do góry i w bok – 30 powtórzeń na każdą nogę, to ćwiczenie świetnie kształtuje pośladki!

3. Seria 3 (4:22-6:18) – ćwiczenia są coraz trudniejsze, ale nie poddawaj się, to już ostatnia seria:

  • wypad w bok – wykonuj przez 1 minutę, nie spiesz się, skup się na precyzji ruchu i napinaniu mięśni,
  • pozycja jaskółki – unosząc do góry nogę jednocześnie opuszczaj ramiona, powtórz 30 razy dla każdej nogi,
  • skłony do przeciwległej nogi – aby wykonać poprawnie to ćwiczenie musisz napiąć mięśnie brzucha, kolano nogi zgiętej nie może być wysunięte mocno do przodu, powtórz 15-20 razy dla każdej nogi.

Idealnym zakończeniem tego treningu będą ćwiczenia cardio np. jazda na rowerze, aerobik, bieganie lub zajęcia zumby. Umożliwi Ci to spalenie tkanki tłuszczowej i odsłonięcie mięśni, nad którymi dopiero co w pocie czoła pracowałyśmy. Jeżeli nie wiesz, jaki trening wybrać, skorzystaj z gotowych zestawów na naszej stronie – ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej w domu.

Pamiętaj, że same ćwiczenia, nawet regularne i często powtarzane nic nie dadzą, jeżeli nie będziesz ich uzupełniać zdrową i zbilansowaną dietą. Najlepiej umów się na wizytę u dietetyka – dobierze odpowiedni jadłospis do Twoich potrzeb.

Zdrowe i ciekawe przepisy na smaczne potrawy znajdziesz również na naszej stronie!

 

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Ważne by podczas ćwiczeń wykazać się dużą dozą wytrwałości i zapału - niestety nic nie przychodzi bez wysiłku!

10-minutowy trening antycellulitowy dla zabieganych

Kolejna propozycja ćwiczeń w walce z cellulitem, tym razem wersja dla mocno zabieganych pań. Ten …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o