Polecane ćwiczenia
Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia na biust » Wymagające ćwiczenia na kształtne piersi
Ten zestaw ćwiczeń jest dedykowany dla kobiet, które mają doświadczenie w treningach fitness - efekty są szybko widoczne, ale ćwiczenia są bardzo wymagające.
Wymagające ćwiczenia na ukszałtowanie atrakcyjnego biustu.

Wymagające ćwiczenia na kształtne piersi

Wykonując regularnie ten zestaw ćwiczeń w prosty i naturalny sposób poprawisz wygląd swoich piersi.Nie potrzebujesz operacji plastycznej, drogiej bielizny tylko odrobinę silnej woli i systematyczności.



Ćwiczenia w tym zestawie to dosyć zaawansowane wariacje pompki, która niezwykle skutecznie kształtuje mięśnie klatki piersiowej odpowiedzialne w dużym stopniu za wygląd piersi.

Ćwiczenia te są dedykowane osobom, o nieco większej wytrzymałości i sile fizycznej – angażują duże partie mięśni, mogą kosztować więcej energii, ale efekty z całą pewnością będą tego warte.

Plan ćwiczeń – ćwiczenia na jędrny i ładny biust:

  1. Pompka z pozycji psa (0:30) – spokojnym, ale stanowczym ruchem przechodź z pozycji psa do pozycji kobry. To bardzo trudne ćwiczenie, ale postaraj się wykonać 5-10 powtórzeń.
  2. Pompka skorpion (1:00) – wykonując pompkę sięgaj nogą do przeciwległego ramienia. Wykonaj taką samą liczbę powtórzeń dla każdej nogi przynajmniej 3-5.
  3. Deska (1:40) – to ćwiczenie zostało zapożyczone z jogi, wytrzymaj w pozycji licząc do 3. Optymalna liczba powtórzeń to 10, ale jeżeli jest to dla Ciebie za trudne, zacznij od 5 i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń.
  4. Pompka z klaśnięciem (2:20) – ostatnie ćwiczenie wykonuj tylko wtedy, gdy jesteś pewna, że sobie z nim poradzisz, ponieważ wymaga naprawdę dużej siły i sporej zręczności.

Najlepsze efekty przyniesie wykonywanie tych ćwiczeń w 3 seriach przynajmniej 2 razy w tygodniu.

Jeżeli ten zestaw jest dla Ciebie za trudny – nie przejmuj się! Na Stopnadwadze.pl znajdziesz również inne filmy instruktażowe zawierające ćwiczenia na seksowne i sprężyste piersi – z pewnością wybierzesz zestaw, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Koniecznie sprawdź również inne zestawy ćwiczeń oraz treningi, które mogą Cię zainteresować:

Zobacz więcej inspirujących treningów na biust!

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Dzięki tym ćwiczeniom Twoje piersi będą ładne i atrakcyjne

Ćwiczenia na biust #1 – jędrne i atrakcyjne piersi

Zestaw prostych, ale niezwykle skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić wygląd piersi i sprawią, że …

2
Dodaj komentarz

avatar
2 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
2 Comment authors
Iviniebanalny Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
niebanalny
Gość

Naprawdę ciekawy filmik i warto wykonywać te ćwiczenia. Polecam wszystkim kobietom o ile są w stanie którekolwiek z nich wykonać. Niestety ćwiczenia te są dość trudne dla początkujących choć warto je wykonywać. Pierwsze ćwiczenie na filmie dodatkowo jest zbawienne dla kręgosłupa szczególnie ta część widoczna na zdjęciu na górze.

Ivi
Gość
Ivi

W utrzymaniu ładnego biustu pomogą także tabletki bust up (produkt holenderski) oparte na całkowicie naturalnych składnikach. Piersi zachowują jędrność i pełny kształt, a przez to wydają się większe, polecam 😉