Ćwiczenia podnoszące i ujędrniające biust.
Ćwiczenia, które ujędrnią i podniosą Twoje piersi.

Podniesienie biustu – 25 minutowy, łatwy trening w domu

Trening ujędrniający mięśnie „trzymające” biust. Kompletny, spokojny – możesz ćwiczyć razem z trenerką. Jeżeli chcesz ujędrnić piersi – koniecznie wypróbuj!



Co będę potrzebować do tego treningu?

Do tych ćwiczeń na biust nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu – wystarczą dwie butelki z wodą (ich ciężar lepiej zaangażuje mięśnie do pracy), dzięki czemu sam trening będzie dużo bardziej efektywny. Przyda ci się również mata.

Czy ten trening jest bardzo intensywny?

Absolutnie nie! Ćwiczenia opierają się na wielokrotnych powtórzeniach i pracy siłowej (nie przestrasz się, nie oznacza to, że musisz wyciskać ciężary). Ważne, by wykonywać je równomiernie, w pełnym zakresie ruchu, tak by poczuć jak mięśnie się męczą i pracują.

Pamiętaj – zmęczenie i ból mięśni oznacza, że zmuszasz je do pracy, a dzięki temu trening jest maksymalnie efektywny.

Jakie ćwiczenia znajdują się w tym zestawie?

Wszystkie ćwiczenia w tym treningu koncentrują się na maksymalnym ujędrnieniu i podniesieniu piersi. Znajdziesz tu zarówno ćwiczenia na macie, jak i w stójce: rózne wersje wyciskania, wzniosy w mostku, modyfikacje pracy w desce, kobiece pompki z różnymi modyfikacjami.

Ćwiczenia na podniesienie biustu:

Krótkie podsumowanie treningu:

  • Ćwiczenia są bardzo skuteczne, łatwe do wykonania w domu
  • Przygotowane specjalnie by maksymalnie podnieść i ujędrnić biust
  • Możesz je wykonywać w przerwach, jeżeli masz chwilę czasu podczas dnia
  • Film zawiera 2 serie powtórzeń – jeżeli nie masz tyle czasu, możesz wykonać 1 serię
  • Każde ćwiczenie jest omówione, zanim przejdziesz do powtórzeń – masz więc dużo czasu by się przygotować

Zobacz więcej inspirujących treningów na biust!

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

Jakie suplementy na spalanie tłuszczu będą najlepsze?

Jakie suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej? Co stosować?

Jakie suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej? To pytanie z roku na rok zadaje sobie coraz …

Subscribe
Powiadom o
guest
6 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
eve
eve
11 miesięcy temu

bardzo ciężkie to są ćwiczenia jak na początek. zaczęłam 4 dni temu bo tak to tylko się zajmowałam peelingami i nawilżaniem xD ni że to było złe bo też dobre, ale jednak ćwiczenia z tego co widziałam z efektów tez mega duzo dają ^^

Malwina
Malwina
11 miesięcy temu
Reply to  eve

Mozesz powiedziec jak nawilzalas biust? Nakladasz to przy masowaniu od razu cos czy dopiero pozniej?

tess
tess
11 miesięcy temu
Reply to  eve

A jak robisz peelingi? Co do nich dodajesz czy masz kupne?

eve
eve
10 miesięcy temu
Reply to  tess

1. nawilżam sobie biust serum do biustu z frashe i masuję wtedy gdy jest on już na biuście
2. peelingi robie z kawy, oleju z oliwek, cukru i cynamonu 🙂

Ignasia
Ignasia
6 miesięcy temu

Te frashe można gdzieś dostać jeszcze? Niby ostatnie komentarze są z ok. 4 miesięcy temu ale teraz nie ma nawet jak iść i sprawdzić czy coś takiego jest w sklepie, bo wszystko przecież zamknięte jest ;/

Kadłubowska
Kadłubowska
6 miesięcy temu
Reply to  Ignasia

A czemu nie? Przecież wchodzisz na strone, zamawiasz, płacisz i czekasz aż przyjdzie.