Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Ćwiczenia podnoszące i ujędrniające biust.
Ćwiczenia, które ujędrnią i podniosą Twoje piersi.

Podniesienie biustu – 25 minutowy, łatwy trening w domu

Trening ujędrniający mięśnie „trzymające” biust. Kompletny, spokojny – możesz ćwiczyć razem z trenerką. Jeżeli chcesz ujędrnić piersi – koniecznie wypróbuj!



Co będę potrzebować do tego treningu?

Do tych ćwiczeń na biust nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu – wystarczą dwie butelki z wodą (ich ciężar lepiej zaangażuje mięśnie do pracy), dzięki czemu sam trening będzie dużo bardziej efektywny. Przyda ci się również mata.

Czy ten trening jest bardzo intensywny?

Absolutnie nie! Ćwiczenia opierają się na wielokrotnych powtórzeniach i pracy siłowej (nie przestrasz się, nie oznacza to, że musisz wyciskać ciężary). Ważne, by wykonywać je równomiernie, w pełnym zakresie ruchu, tak by poczuć jak mięśnie się męczą i pracują.

Pamiętaj – zmęczenie i ból mięśni oznacza, że zmuszasz je do pracy, a dzięki temu trening jest maksymalnie efektywny.

Jakie ćwiczenia znajdują się w tym zestawie?

Wszystkie ćwiczenia w tym treningu koncentrują się na maksymalnym ujędrnieniu i podniesieniu piersi. Znajdziesz tu zarówno ćwiczenia na macie, jak i w stójce: rózne wersje wyciskania, wzniosy w mostku, modyfikacje pracy w desce, kobiece pompki z różnymi modyfikacjami.

Ćwiczenia na podniesienie biustu:

Krótkie podsumowanie treningu:

  • Ćwiczenia są bardzo skuteczne, łatwe do wykonania w domu
  • Przygotowane specjalnie by maksymalnie podnieść i ujędrnić biust
  • Możesz je wykonywać w przerwach, jeżeli masz chwilę czasu podczas dnia
  • Film zawiera 2 serie powtórzeń – jeżeli nie masz tyle czasu, możesz wykonać 1 serię
  • Każde ćwiczenie jest omówione, zanim przejdziesz do powtórzeń – masz więc dużo czasu by się przygotować

Zobacz więcej inspirujących treningów na biust!

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]
Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

Po co trenujesz?

Czy potrafisz odpowiedzieć na pytanie… po co ćwiczysz i trenujesz?

Zastanów się przez chwilę, po co ćwiczysz? Masz jakiś konkretny cel? A może ćwiczysz bo …

Subscribe
Powiadom o
guest
12 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
eve
eve
2 lat temu

bardzo ciężkie to są ćwiczenia jak na początek. zaczęłam 4 dni temu bo tak to tylko się zajmowałam peelingami i nawilżaniem xD ni że to było złe bo też dobre, ale jednak ćwiczenia z tego co widziałam z efektów tez mega duzo dają ^^

Malwina
Malwina
2 lat temu
Reply to  eve

Mozesz powiedziec jak nawilzalas biust? Nakladasz to przy masowaniu od razu cos czy dopiero pozniej?

tess
tess
2 lat temu
Reply to  eve

A jak robisz peelingi? Co do nich dodajesz czy masz kupne?

eve
eve
2 lat temu
Reply to  tess

1. nawilżam sobie biust serum do biustu z frashe i masuję wtedy gdy jest on już na biuście
2. peelingi robie z kawy, oleju z oliwek, cukru i cynamonu 🙂

Ignasia
Ignasia
1 rok temu

Te frashe można gdzieś dostać jeszcze? Niby ostatnie komentarze są z ok. 4 miesięcy temu ale teraz nie ma nawet jak iść i sprawdzić czy coś takiego jest w sklepie, bo wszystko przecież zamknięte jest ;/

Kadłubowska
Kadłubowska
1 rok temu
Reply to  Ignasia

A czemu nie? Przecież wchodzisz na strone, zamawiasz, płacisz i czekasz aż przyjdzie.

Tyszka
Tyszka
1 rok temu
Reply to  Kadłubowska

Nadal to tak działa w czasie pandemii?
Jakie są sposoby dostawy do domu?
Kurier u mnie odpada bo nie ma mnie w domu w tym czasie gdy on przyjeżdża także frashe by mi z powrotem do producenta poszło ;/ Bez sensu by było. Można jakoś na pocztę polską albo coś?

Kadłubowska
Kadłubowska
1 rok temu
Reply to  Tyszka

Nie spodziewałam się, że ktoś napisze po takim czasie. Co do czasu pandemii to pół roku temu ona też istniała i przychodziło wszystko normalnie. Teraz też przychodzi. Co do dostawy to nie tylko jest opcja dostawy przez kuriera, bo też dostarczają na paczkomaty. Pocztą polską to chyba nie. Nie wiem.

Natalka
Natalka
8 miesięcy temu
Reply to  Kadłubowska

Jezeli chodzi o wysylke frashe to tak jak wyzej: kurier dpd albo paczkomat. Nie ma opcji dostawy poczta polska – pytalam sie przy okazji zamawiania.

sonny
sonny
4 miesięcy temu
Reply to  Natalka

sprawdzilam z ciekawosci o jakim produkcie piszecie i patrzac na inci przedstawia sie ono mega ciekawie. lawenda, zen-szen syberyjski, ruszczyk kolczasty, ceramide 6 czy ekstraktami z pakow kwiatow itp. skladowo nie mozna sie do niczego przyczepic.

Kasprzyk
Kasprzyk
2 miesięcy temu
Reply to  sonny

A co dokładnie te składniki robię? xDDDD

sonny
sonny
1 miesiąc temu
Reply to  Kasprzyk

tak ogólnie? nawilżają, ujędrniają, dotleniają, poprawiaja mikrokrążenie, poprawiają wchłanianie się składnikom aktywnym, uszczelniają naczynka krwionośne itp.

Test #001

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail