Ćwiczenia na ujędrnianie biustu (z hantelkami)

Marzysz o seksownych, atrakcyjnych piersiach? Chcesz ujędrnić biust? Ten zestaw ćwiczeń będzie dla Ciebie idealny!

Ćwicząc mięśnie klatki piersiowej, możemy zdecydowanie poprawić wygląd piersi. Przede wszystkim biust będzie ładnie uniesiony, dzięki czemu będzie wyglądał na większy niż jest w rzeczywistości.

Przygotuj hantelki o dowolnie wybranym przez Ciebie ciężarze (mogą być butelki z wodą). Ćwicz 2 razy w tygodniu, a już po 6-8 tygodniach zobaczysz pierwsze efekty, czyli pięknie prezentujący się dekolt.

Plan ćwiczeń ujędrniających piersi:

1. Unoszenie ramion w leżeniu (1:07-3:54): wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 10-12 powtórzeń w każdej serii. Pomiędzy seriami rób krótkie 30-sekundowe przerwy, które wykorzystaj na rozciąganie zmęczonych mięśni. Stopniowo możesz zwiększać obciążenie. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie na ławeczce, ale jeżeli nie masz takiej możliwości połóż się po prostu na podłodze i w tej pozycji wykonuj ćwiczenie.
2. Unoszenie ramion (3:56-8:11): ćwiczenie podobne do poprzedniego, tym razem nogi możemy zgiąć w kolanach, żeby zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców. Również wykonujemy 3 serie po 10-12 powtórzeń. Wydychamy powietrze unosząc hantle, nabieramy powietrza opuszczając hantle do dołu.
3. Unoszenie całego ciała (8:13): usiądź na brzegu łóżka lub stabilnego krzesła, ramiona na szerokość bioder i opuszczaj całe ciało. Nogi mogą być wyprostowane lub w wersji łatwiejszej zgięte w kolanach. Oprócz mięśni klatki piersiowej, pracujesz również nad tricepsem. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.

Uwaga! Bardzo ważne jest rozciąganie się pomiędzy seriami, nie zapominaj o tym, gdyż pomoże Ci to uniknąć bólu mięśni kolejnego dnia. Pamiętaj również, że lepsze efekty daje wykonanie mniejszej ilości powtórzeń, ale przy użyciu cięższych hantli.

Idealnie będzie, jeżeli ten zestaw połączysz z ćwiczeniami na spalanie tłuszczu, oraz ćwiczeniami ujędrniającymi pośladki

.

Zobacz więcej inspirujących treningów na biust!