Ćwiczenia z Mel B – 10 minut dla pleców i klatki piersiowej

Ten 10-minutowy trening z Mel B jest poświęcony ćwiczeniom mięśni pleców oraz klatki piersiowej. Polecamy wszystkim, którzy chcieliby popracować nad swoją sylwetką, ponieważ silniejsze mięśnie brzucha, pleców i klatki piersiowej to przede wszystki lepsza postawa.

Ćwiczenia z Mel B, choć dają nieźle w kość, cieszą się popularnością na całym świecie i zbierają pozytywne opinie – pomagają ukształtować uda, brzuch, plecy i pośladki.

Potrzebujesz mop, miotłę lub jakikolwiek długi kij oraz hantle lub butelki wody mineralnej.

Dobre efekty uzyskasz, gdy będziesz wykonywać ten zestaw 1-2 razy w tygodniu, nie ćwicz codziennie tych partii mięśniowych, ponieważ muszę one mieć czas na regenerację.

Plan ćwiczeń na plecy i klatkę piersiową z Mel B

1. 1. Rozgrzewka (od 15:30) – podnosimy tętno, rozgrzewamy mięśnie, robiąc pajacyki.
   2. Podnoszenie hantli): wyprostowane ramiona z ciężarkami trzymaj przed sobą, a następnie przenoś na boki, równocześnie odstawiaj nogi do tyłu na zmianę lewą i prawą.
   3. Motylek: nogi na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, ramiona lekko zgięte w łokciach łączymy z przodu klatki piersiowej i otwieramy na boki.
   4. Naciąganie łuku: jedna noga lekko zgięta i wysunięta do przodu, druga wyprostowana do tyłu, ramię zginamy ze skrętem do tyłu, a następnie prostujemy do przodu. Staraj się by skręt był dokładny, mięśnie brzucha napięte. Po 1 minucie zmień stronę.
   5. Przyciąganie kija : przyjmujemy pozycję z ćwiczenia 3, trzymając kij prostujemy i zginamy ramiona. Napinamy pośladki.
   6. Pompki : początkujący robią pompki opierając się na kolanach, zaawansowani na palcach stóp. Zachęcamy by próbować robić tradycyjne pompki, a gdy zabraknie Ci sił, wtedy przejść do wersji łatwiejszej.
   7. Unoszenie ramion i nóg: leżąc na plecach równocześnie unosimy wyprostowane ramiona i nogi, przytrzymujemy chwilę i opuszczamy.
   8. Na kolanach: opierając się na dłoniach i kolanach, unosimy równocześnie wyprostowaną nogę i przeciwległe ramię.
   9. Motylek na leżąco: leżymy na plecach, ramiona lekko ugięte w łokciach unosimy nad klatkę piersiową, a następnie rozkładamy na boki.
   10. Pompki, deska: przez 30 sekund ćwiczymy pompki, a na zakończenie wytrzymujemy 30 sekund w pozycji deski.

Pamiętaj by na zakończenie ćwiczeń rozciągnąć całe ciało przy pomocy ćwiczeń stretchingowych i relaksujących.

Zobacz więcej inspirujących treningów na biust!