Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Jeżeli chcesz wyrzeźbić potężny kaloryfer na brzuchu, na którym z łatwością będzie można trzeć marchewkę i masz awersję do dźwigania ciężarów – spieszymy na ratunek z kolejnym arcyciekawym treningiem.
Te ćwiczenia koncentrują się na wzmocnieniu i wyrzeźbieniu mięśni brzucha – do pracy zaangażujesz wszystkie partie mięśniowe.
Do treningu przyda Ci się zdecydowanie mata – większość odbywa się na ziemi.
Podczas pracy skup się na prawidłowym oddechu i spokojnym, zrównoważonym ćwiczeniu – to nie wyścigi!
Ćwiczenia polegają na pracy nóg w różnych konfiguracjach – jeżeli bolą Cię kolana, ten trening na brzuch będzie idealny.
1. Skłony z ugiętymi ramionami w pozycji siedzącej.
2. Skłony leżąc z zaplecionymi rękami i nogami – skłony i krótkie spięcia ciała.
3. Nożyce pionowe.
4. Stretch obu nóg z rozgwiazdą i skłonem.
5. Nogi pracujące okrężnie.
6. Kołyska z zaplecionymi nogami.
7. Nożyce poziome na przemian z ugięciem nóg.
8. Nożyce pionowe.
9. Poziomka z nogami na ziemi + ręce uniesione.
Stalowy brzuch – ćwiczenia ABS na wyrzeźbienie płaskiego brzucha:
- Do treningu przyda Ci się mata
- Ćwiczenia wzmacniają i rzeźbią mięśnie brzucha
- Ćwiczenia wykonujesz leżąc – odpoczną więc kolana
- Nie musisz ich wykonywać szybko
- Staraj się mieć napięty brzuch i spinać mięśnie w kluczowych momentach
- Jeżeli dasz radę – wykonaj dwie serie
