2 skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

To prawda, że płaski brzuch uzyskamy tylko wtedy, gdy pozbędziemy się zbędnego tłuszczu, będziemy zdrowo się odżywiać i…chodzić na siłownię. Tak jest w istocie, że najskuteczniej rzeźbi się mięśnie brzucha na siłowni i maszynach (ewentualnie biegając).

Ale ponieważ nie każdy ma możliwość chodzenia/zapisania się na siłownię, my przychodzimy Wam z pomocą – podobne efekty możesz uzyskać ćwicząc w domu i wykorzystując ciężar własnego ciała.

Proponujemy 2 ćwiczenia dla średniozaawansowanych, które pięknie wymodelują proste i skośne brzucha, ale także inne mięśnie Twojego ciała, np. pozycja deski angażuje prawie wszystkie mięśnie.

Plan ćwiczeń na płaski brzuch:

1. Deska (plank) (0:18-1:14): dłonie muszą się znajdować dokładnie pod barkami, stopy i uda złączone, przechodzimy teraz do pozycji psa, a następnie powoli wracamy do pozycji deski, napinając każdy mięsień, a szczególnie mięśnie brzucha. To ćwiczenie wydaje się bardzo proste, ale tylko wtedy, gdy na nie patrzysz. Zapewniam Cię, że niejedna kropla potu spadnie z Twojego czoła. Efekty wynagrodzą Ci jednak ten trud. Powtórz 10 razy, a na koniec pozostań w pozycji deski 1 minutę.
2. Pompka bokiem (1:16-2:36): opierając się na przedramieniu i krawędzi stóp, unoś biodra w górę i w dół. To ćwiczenie kształtuje skośne brzucha i pomaga pozbyć się fałdek tłuszczu w okolicach talii. Dla utrudnienia możesz drugą rękę unieść w górę lub położyć ją na biodrze. To samo powtórz dla drugiej strony. Powtórz 10-15 razy dla każdej strony.

Uwaga! Nigdy nie wykonuj tego typu ćwiczeń bez rozgrzewki, ponieważ może się to zakończyć bolesną kontuzją.

Jeżeli te ćwiczenia są dla Ciebie za trudne – sprawdź inne zestawy ćwiczeń na płaski brzuch, jakie znajdziesz na naszej stronie.