Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Super zestaw 5 skutecznych ćwiczeń ABS na płaski brzuch. Trening dla absolutnie zabieganych i nie mających wiecznie czasu, a marzących o brzuchu jak z reklamy strojów kąpielowych.
To tylko 5 ćwiczeń, każde ćwiczenie wykonujemy przez 1 minutę. Dodaj do tego zdrową dietę, ćwiczenia cardio trzy razy w tygodniu i w ciągu kilku tygodni na pewno zauważysz pozytywne efekty.
Możesz ćwiczyć codziennie po 5 minut lub co 2 dni wykonując 3 serie.
Plan ćwiczeń – ABS na płaski brzuch:
- Spiderman (0:14-1:12): przyjmujemy pozycję wysokiej pompki i w rytmie, dosyć energicznie przyciągamy kolano do łokcia, na przemian jedna i druga noga. Staramy się utrzymywać pozycję, nie opuszczamy pośladków zbyt nisko ani nie wypinamy ich do góry. Im bardziej będziesz się starała wyciągnąć kolano w bok, tym ładniej wyrzeźbisz mięśnie skośne.
- Unoszenie bioder (1:14-2:16): kładziemy się płasko na podłodze, ręce wzdłuż tułowia, unosimy w górę biodra i nogi, a następnie prostujemy je nisko nad ziemią. Ćwiczenie nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo skutecznie modeluje niższe partie brzucha, które z reguły są najbardziej problematyczne.
- Skośne brzucha (2:17-3:30): klasyczne i dobrze znane skośne, ćwiczymy po 30 sekund na każdą stronę.
- Deska bokiem (3:31-4:40): opieramy się na łokciu i stopach, drugą ręką sięgamy wysoko w górę, a następnie w dół w stronę pachy. To ćwiczenie nie należy do najłatwiejszych, ale postaraj się wytrzymać 30 sekund i zmień stronę.
- Siad prosty (4:41-5:50): kładziemy się płasko na podłodze, ręce wyprostowane za głową, unosimy się siadu.
Wypróbuj również inne proponowane przez nas zestawy ćwiczeń na płaski brzuch i sama skomponuj sobie kompletny trening w zależności od Twoich upodobań i ograniczeń czasowych.
Pamiętaj jednak, że same ćwiczenia to nie wszystko – musisz je wzmocnić odpowiednim treningiem na spalenie tłuszczu – zobacz: jak wyrzeźbić atrakcyjny brzuch.
