Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Deska na przedramionach i deska na dłoniach to podstawowe warianty ćwiczenia znanego też jako plank. Jednak te dwa warianty to nie koniec możliwości, jakie daje to jakże ciekawe ćwiczenie.
Chcę pokazać Ci, że deska/plank to nie tylko wzmacniające ćwiczenie w pozycji pompki. Deskę można wykonywać na wiele sposobów, przez co za każdym razem angażujemy inne partie mięśniowe oraz samo ćwiczenie nie jest nudne.
Ciekaw jestem ile z przedstawionych wariantów będzie dla Ciebie nowością. Koniecznie podziel się odpowiedzą w komentarzu.
Film 6 pomysłów na deskę:
Film prezentujący wybrane warianty popularnej deski, dzięki którym możemy urozmaicić nasze ćwiczenia i skupić się na różnych aspektach treningowych. Chcę Ci pokazać, jak jedno ćwiczenie, daje niesamowite i potężne możliwości modyfikacji Twoich domowych treningów.
W zależności od wybranego wariantu możesz bardziej zaangażować do pracy mięśnie brzucha, mięśnie obręczy barkowej lub pleców, możesz też zwiększyć nacisk na kształtowanie równowagi, czy koordynacji.
Znajdziesz w nim także przykładowe sekwencje ćwiczeń, dzięki czemu możesz od razu je wypróbować.
ĆWICZENIA:
- przejścia między deską na dłoniach deską na przedramionach
- deska boczna
- deska na trzech punktach podporu
- deska z przyciąganiem kolana do łokcia
- deska na niestabilnym podłożu
- deska z nogami na podwyższeniu
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat ćwiczenia deska? Szukasz kompleksowego planu treningowego?
Koniecznie sprawdź co jeszcze dla Ciebie przygotowałem:
Wyzwanie deski 10 dni – 10 dniowe wyzwanie dzięki któremu wzmocnisz mięśnie i poprawisz swoje zdrowie. A to wszystko dzięki krótkim seriom ćwiczeń w ciągu dnia. Zapisz się i sprawdź co przygotowałem na pierwszy dzień.
Pomysły na deskę (plank) – 15 wariantów – klasyczny wariant deski Cię nudzi? Sprawdź jak na 15 sposobów możesz uatrakcyjnić swój trening.
11 powodów, dla których warto ćwiczyć regularnie deskę w domu – potrzebujesz powodu by zacząć ćwiczyć? Ja dam Ci ich aż 11!
Plan (desk) prawidłowe wykonanie – rozbudowany artykuł o desce – warto się z nim zapoznać! Jeżeli jeszcze nie wiesz co to za ćwiczenie to pozwól, że wprowadzę Cię w podstawy.
Masz pytania? Pisz śmiało w komentarzu.
Bardzo chętnie odpowiem na Twoje pytanie i pomogę w rozpoczęciu treningu. Jedyne czego potrzebuję to informacja w czym mogę pomóc.
