Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Co myślisz, kiedy słyszysz hasło kontuzja Twojego dziecka? Pewnie przed oczami pojawia Ci się złamana noga lub ręka i od razu zastanawiasz się jak jej uniknąć w przyszłości. To wydaje się proste, wystarczy bardzo uważać lub nie uprawiać niebezpiecznych sportów, gdzie coś „może się stać”, jak sporty walki, ekstremalna jazda na rowerze czy szybkie zjazdy na nartach. Jako rodzice staramy się chronić nasze dzieci przez wszelkimi upadkami i kontuzjami i często nieźle nam to wychodzi.
Dlaczego więc istnieje ogólne przyzwolenie na codzienne kontuzjowanie naszych dzieci? Dlaczego nie zauważamy zagrożenia, które jest bezpośrednio przed naszym nosem i które dotyka niemalże WSZYSTKIE dzieci? I, co gorsze, na które pozwalają, wszyscy rodzice?
Co jest tą kontuzją?
To powolny zabójca zdrowia naszych dzieci, czyli siedzący tryb życia. Oglądając ten film dowiesz się, jakie są podstawowe konsekwencje siedzącego trybu życia oraz jak – w kilku prostych krokach – obniżyć jego szkodliwość.
Obejrzyj film — Jakie są konsekwencje siedzącego trybu życia dla dzieci oraz jak zmniejszyć jego negatywne działanie?
Możesz przeczytać artykuł lub obejrzeć film – znajdują się w nim wszystkie najważniejsze informacje:
Typowy dzień dziecka – ile tak naprawdę jest w nim siedzenia?
Rano:
- Śniadanie na siedząco.
- Toaleta na siedząco.
Droga do szkoły:
- Jazda autem, autobusem na siedząco.
Szkoła:
- Siedzenie w ławce od 8:00 do 14:00/16:00 – od 6 do 8 godzin!
- Siedzenie na przerwach.
Powrót do domu:
- Jazda autem/autobusem na siedząco.
Dom:
- Obiad na siedząco.
- Odrabianie zadania domowego na siedząco.
- Kolacja na siedząco.
- Czas wolny: granie w gry, czytanie książek, oglądanie bajek na siedząco.
Koniec dnia
Podsumowując:
- 6 lekcji po 45 min = 4,5 godziny.
- Śniadanie 15 min + obiad 15 min + kolacja 15 min = 45 min.
- Podróż do szkoły i z powrotem = ok. 30 min.
- Odrabianie zadań domowych = ok. 1,5 h.
- Czas wolny = ok. 1h.
- Suma siedzenia = 8 godzin 15 min
- Czas spania 23:00 – 06:00 = 7 godzin
- Pozostały czas = 8 godzin 45 min
Zdaję sobie sprawę, że wielu z tych czynności nie wykonamy inaczej, niż w pozycji siedzącej. Chcę jednak zwrócić uwagę na to, jak wiele czasu w ciągu dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Czy w takim przypadku zapisanie dziecka dwa razy w tygodnie na trening to wystarczająco?
Zdecydowanie nie!
A ile dziecko powinno się ruszać? Od 1 do 2 godzin dziennie.
Skutki siedzącego trybu życia u dzieci
- Spadek odporności czyli większa podatność na zachorowania.
- Wzrostu wagi czyli początkowy problem z nadwagą, a w dalszej perspektywie walka z otyłością.
- Problemy zdrowotne czyli wszelkie choroby z układem krążenia, wydolnością serca czy zwyrodnieniami stawów czy kości.
- Trudności w wykonywaniu codziennych czynności czyli: skoki, schylanie się, rozciąganie. Spowodowane „skostnieniem młodego organizmu”.
Jak zapobiegać negatywnym skutkom siedzenia?
Większość dnia spędzamy w bezruchu i nawet zapisanie dziecka na zajęcia dodatkowe związane z ruchem, nie zapewni optymalnej ilości ruchu każdego dnia. Co w takim razie zrobić, aby ten czas, który aktualnie spędzany jest w bezruchu zmienić na „aktywne siedzenie”?
Czynności, które możesz wdrożyć są bardzo proste:
- Droga do szkoły – spacer zamiast przejażdżki autobusem lub samochodem.
- Oglądanie TV – zamiast siedzenia na kanapie, siedzenie na piłce gimnastycznej – tutaj znajdziesz piłki do wyboru
- Odrabianie zajęć domowych – co 20/25 min przerwa na grę i zabawę (poza pobudzeniem ciała do aktywności jest to przerwa dla mózgu dzięki czemu wzrośnie efektywność nauki).
- Zadanie zaraz po powrocie do domu – szybka aktywna gra/zabawa z dzieckiem, zamiast od razu siadać do obiadu czy zadania domowego.
- Weekendowe leżenie na kanapie zmieniamy na budowę toru przeszkód.
- Zamiana klasycznego biurka na biurko stojące.
- Zamiana krzesła do biurka na piłkę gimnastyczną.
- Położenie dysku sensomotorycznego na krześle.
- Korzystanie ze schodów zamiast z windy.
- Możliwość wiercenia się na krześle – jeżeli dziecko w trakcie nauki wierci się, wstaje i chodzi po pokoju, pozwól na to!
- Pozwól dziecku uczyć się siedząc na ziemi, stojąc przy biurku czy stole – niech dziecko rusza się i jak najczęściej zmienia pozycję!
Przykładowe gry i zabawy do wykorzystania w trakcie krótkich przerw w nauce
- 10 wspólnych wyskoków i wspólne przybijanie piątki.
- Szybka praca bokserska – wykorzystaj poduszki do amortyzacji kopnięć i uderzeń. Sprawdź kto uderzy więcej razy w ciągu 60 sekund.
- Gra w berka.
- Gra w lustro – dziecko naśladuje ruchy rodzica i na odwrót.
- Walka gladiatorów – weź makarony basenowe oraz poduszki i odegrajcie w salonie sceny z antycznych bitew.
- Wyścigi na czworaka w salonie.
- Podbijanie balona – raz ręką, raz nogą, raz głową. Zobaczymy kto dłużej utrzyma balon w powietrzu.
Najlepszą formą aktywności dla dziecka jest tor przeszkód. To przede wszystkim zabawa i sposób na zaktywizowanie całego ciała.
Dlaczego to jest ważne, aby uchronić dziecko przed konsekwencjami siedzącego trybu życia?
Model funkcjonowania dzisiejszego świata pozwala na to, że prawie wszystko możemy zrobić bez wstawania z kanapy. Pracujemy zdalnie w domu, zakupy spożywcze zrobimy przez Internet z dostawą do domu i nawet możemy zamówić gotowy obiad lub całotygodniowy catering bezpośrednio pod drzwi. Jest to ogromna oszczędność czasu, jednak jest to też ciche przyzwolenie na to, aby już w ogóle się nie ruszać.
Jako rodzice nie możemy dopuścić do tego, by nasze dzieci z czasem stały się kalekami przez siedzący tryb życia. A jeżeli nie wiesz, jak pokazać dzieciom co się dzieje, kiedy zbyt dlugo nie wstajemy z krzesła, to polecam film Walle. Ukazuje on świat, w którym ludzie pozwolili na pełną automatyzację, stali się niewolnikami swoich krzeseł i nie byli w stanie nic zrobić samodzielnie.
Dlaczego nasze dzieci siedzą więcej, niż my siedzieliśmy w czasach naszego dzieciństwa?
- Zmiana modelu życia – home office jest coraz popularniejsze.
- Pandemia – brak możliwości wychodzenia, zdalne nauczanie.
- Technologia – spędzanie czasu, kontakt z rówieśnikami, nauka i pozyskiwanie informacji przeniosło się w świat wirtualny.
- Rozrywka – to często siedzenie przed telewizorem lub komputerem, a nie bieganie po placu zabaw.
- Brak wzorców – jeżeli rodzice są wiecznie zmęczeni i nie chce im się ruszać – to jak ma się chcieć to robić dzieciom?
Daj dobry przykład swojemu dziecku!
Dziecko będzie chętniej się ruszało, jeżeli zobaczy, że Ty też to robisz! Jeżeli nie masz czasu, dużo pracujesz, ale chcesz zacząć się regularnie ruszać i nie masz pomysłu jak to zrobić – koniecznie sprawdź ten materiał (to wywiad i podcast – forma dźwiękowego nagrania): Jak zacząć się ruszać, kiedy nie masz czasu i wiecznie pracujesz?
Dołącz do grupy na Facebooku – Dziecko bateryjka | Pomysły na gry i zabawy ruchowe dla całej rodziny.
W tej grupie przedstawiam pomysły na ćwiczenia i zabawy, które pozwolą zaktywizować Twoje dziecko. Skupiam się przede wszystkim na sposobach, jak zaszczepić u dzieci chęć do ruchu, a nie na kompleksowych planach treningowych, które mają w 30 dni z naszego dziecka zrobić mistrza. Sprawdź i przekonaj się sama – to nic nie kosztuje.
Dołącz do grupy na Facebooku – kliknij tutaj
Otyłość u dzieci i młodzieży – Webinar
Chcesz się dowiedzieć jak dużym zagrożeniem dla dziecka jest nadwaga i otyłość? Nie wiesz jak zacząć walkę z otyłością u dziecka? Bezradnie patrzysz jak przybywa mu kilogramów? Pęka Ci serce, bo chcesz mu pomóc, ale nie wiesz jak?
Jeżeli nie jesteś w stanie określić źródła otyłości u swojego dziecka oraz zastanawiasz się, jak wprowadzić ruch do jego życia i potrzebujesz na to pomysłów, to zapraszam Cię do mojego webinaru.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej kliknij w ten link – Problem nadwagi i otyłości u dzieci | Webinar.
Masz pytania? Nie wiesz jak pomóc swojemu dziecku?
Daj znać w komentarzu. Chętnie pomogę znaleźć rozwiązanie.
