Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Czwarty trening z wyzwania 7 dni z Wróć do Formy. Ten trening ma za zadanie wzmocnić nasze plecy. Jeżeli chcesz wzmocnić plecy, złagodzić ból i popracować nad mięśniami grzbietu – jest dla Ciebie!
O co chodzi w Wyzwaniu 7 dni Wróć do Formy?
To siedmiodniowe wyzwanie przygotowane dla kobiet, które chcą wrócić do formy za pomocą prostych, łagodnych, spokojnych i nieskomplikowanych ćwiczeń.
Ćwiczenia są przygotowane tak, aby mógł je wykonać każdy. Ćwiczenia mogą wykonywać osoby, które ukończyły 50 lat, także te, które borykają się z bólem kolan, bioder lub chcą zacząć ćwiczyć po kontuzji. Pamiętaj o poprawnej technice. Upewnij się podczas rozmowy z lekarzem, że możesz podjąć aktywność fizyczną.
Ćwiczenia wykonywane są w spokojnym tempie.
Tutaj znajdziesz więcej informacji o wyzwaniu.
Na czym polega ten trening?
Zasady tego treningu są banalnie proste:
- Przed nami 10 ćwiczeń
- Trening nie zajmie Ci więcej niż 15 minut
- Staram się wyjaśnić każde ćwiczenie przed rozpoczęciem.
Spokojny trening dla kobiet – mocne plecy bez bólu – film:
Opis treningu:
Ćwiczenia, jakie znajdziesz w tym zestawie treningu:
1) Rozpiętki
Zacznij od pozycji wyprostowanej. Napnij całe ciało. Przenieś biodra w tył. Unoś delikatnie ugięte ramiona do linii pleców.
2) Opuszczanie rąk po udach.
Zacznij od pozycji wyprostowanej. Przesuwaj biodra w tył, jednocześnie opuszczając dłonie po udach. Zejdź dłońmi do kolan, następnie wyprostuj sylwetkę.
3) Ćwiczenie łączone
Połącz ćwiczenie 1 i 2 w całość. Przenoś biodra w tył, unoś ramiona do boków.
4) Unoszenie rąk
Podpór na lewej nodze, prawą nogę przenieś w tył. Trzymaj proste plecy. Tułów pochyl do podłogi. Unieś ręce nad głowę. Wyprostuj sylwetkę. Ponowie pochyl się w przód, unieś ręce nad głowę.
5) Unoszenie rąk
Podpór na prawej nodze, lewą nogę przenieś w tył. Wykonaj ruch z ćwiczenia 4.
6) Kolano- Łokieć
Podpór na dłoniach i na kolanach. Wyprostuj nad głowę prawą rękę, lewą nogę przenieś w tył. Następnie ściągnij kolano do łokcia.
7) Kolano-łokieć
Podpór na dłoniach. Ściągnij teraz lewą rękę i prawe kolano.
8) Pływanie
Leżenie na brzuchu. Trzymaj całe ciało napięte. Unieś do góry jedną nogę, opuść. Unieś drugą nogę. Następnie przyspiesz.
9) Łokieć do łokcia
Podpór na kolanach i na dłoniach. Lewa dłoń przy uchu. Staraj się dotknąć lewych łokciem do prawego łokcia, następnie unieś rękę wysoko. Zmień stronę po 30 sekundach.
10) Ramie w tył
Podpór na dłoniach i na kolanach. Trzymaj napięty brzuch. Wyprostuj lewą rękę przed siebie, ramie zaraz przy uchu, przesuń rękę do boku. Po 30 sekundach zmień stronę.
Więcej ćwiczeń z wyzwania:
Jeżeli chcesz otrzymać wszystkie ćwiczenia z wyzwania, możesz:
1. Zostaw swój e-mail i zapisz się na newsletter
Skorzystaj z formularza na tej stronie. Codziennie otrzymasz jedno ćwiczenie na e-mail, dodatkowo będziesz mogła się ze mną skontaktować i pozostaniemy w kontakcie 🙂
Oprócz tego otrzymasz później informacje o darmowych dietach, planach treningowych i kolejnych zestawach ćwiczeń – jak widzisz więc warto.
2. Zajrzyj do mojej grupy na Facebooku
W tej grupie na Facebooku informuję o wszystkich nowych planach i treningach.
3. Zajrzyj na kanał na YouTube
Wszystkie moje darmowe treningi znajdują się na tym kanale YouTube – jeżeli wolisz taką formę komunikacji, nie zapomnij go dodać do obserwowanych.
Zostaw komentarz!
Masz pytania dotyczące tego treningu? Potrzebujesz inny zestaw ćwiczeń? Chcesz mi dać znać, jak Ci się ćwiczyło? Napisz w komentarzu!
