Spokojny trening dla kobiet – spalanie tkanki tłuszczowej | Wyzwanie 7 dni WRÓĆ DO FORMY #3

Trzeci trening  z wyzwania 7 dni z Wróć do Formy. Ten trening ma za zadanie spalić zbędną tkankę tłuszczową. Ćwiczenia są łatwe, idealne dla osób bez kondycji lub z problemami z kolanami.

O co chodzi w Wyzwaniu 7 dni Wróć do Formy? 

To siedmiodniowe wyzwanie przygotowane dla kobiet, które chcą wrócić do formy za pomocą prostych, łagodnych, spokojnych i nieskomplikowanych ćwiczeń.

Ćwiczenia są przygotowane tak, aby mógł je wykonać każdy. Ćwiczenia mogą wykonywać osoby, które ukończyły 50 lat, także te, które borykają się z bólem kolan, bioder lub chcą zacząć ćwiczyć po kontuzji. Pamiętaj o poprawnej technice. Upewnij się podczas rozmowy z lekarzem, że możesz podjąć aktywność fizyczną.

Ćwiczenia wykonywane są w spokojnym tempie.

Tutaj znajdziesz więcej informacji o wyzwaniu.

Dołącz do wyzwania 7 dni!

Na czym polega ten trening?

Zasady tego treningu są banalnie proste:

Pamiętaj:

Spokojny trening dla kobiet – spalanie tkanki tłuszczowej – film:

Opis treningu:

Ćwiczenia, jakie znajdziesz w tym zestawie treningu:

1) Przechodzenie do boków

Biodra przenieś delikatnie w tył. Tułów pochyl do przodu. Przejdź do boku, unieś ramiona do boków. Przejdź w drugą stronę.

2) Kolano – dłonie

Przekręć się około 30 stopni w lewą stronę. Ciężar ciała na lewej nodze. Kolano delikatnie ugięte. Ściągnij prawe kolano i obie dłonie do siebie.

3) Kolano – dłonie

Przekręć się w prawą stronę. Wykonaj ćwiczenie nr 2

4) Przysiad

Zacznij od pozycji wyprostowanej. Napnij wszystkie mięśnie ciała. Ściągnij łopatki w dół i do siebie. Przenieś biodra w tył, jednocześnie uginając kolana. Wyprostuj sylwetkę.

5) Tuptanie

Cofnij delikatnie biodra. Trzymaj napięty brzuch. Wykonuj krótki ruch (tuptanie) do boków. Pracuje prawa i lewa noga.

6) Przysiad – łokieć

Wykonaj przysiad. Prostując sylwetkę unieś kolano po skosie. Prawe kolano do lewego łokcia. Zmień stronę.

7) Most

Pozycja leżąca na plecach. Pięty wbite w podłogę. Stopy na szerokość bioder. Unieś biodra, otwórz kolana, złącz, opuść biodra.

8) Kolano – klatka

Pozostań w pozycji z biodrami w górze. Przez 30 sekund przyciągaj do klatki prawe kolano. Następnie przyciągaj lewe.

9) Opuszczanie nóg

Pozycja w leżeniu na plecach. Kolana ugięte, stopy uniesione. Opuszczaj do podłogi raz prawą, raz lewą nogę. Za każdym razem opuszczaj ręce do boków.

10) Dłonie do stóp

Leżenie na plecach. Nogi ugięte w kolanach. Unieś prawą nogę, przyciągnij dłonie do stopy. Unieś lewą, przyciągnij dłonie.

Więcej ćwiczeń z wyzwania: 

Jeżeli chcesz otrzymać wszystkie ćwiczenia z wyzwania, możesz:

1. Zostaw swój e-mail i zapisz się na newsletter

Skorzystaj z formularza na tej stronie. Codziennie otrzymasz jedno ćwiczenie na e-mail, dodatkowo będziesz mogła się ze mną skontaktować i pozostaniemy w kontakcie 🙂

Oprócz tego otrzymasz później informacje o darmowych dietach, planach treningowych i kolejnych zestawach ćwiczeń – jak widzisz więc warto.

2. Zajrzyj do mojej grupy na Facebooku

W tej grupie na Facebooku informuję o wszystkich nowych planach i treningach.

3. Zajrzyj na kanał na YouTube

Wszystkie moje darmowe treningi znajdują się na tym kanale YouTube – jeżeli wolisz taką formę komunikacji, nie zapomnij go dodać do obserwowanych.

Zostaw komentarz! 

Masz pytania dotyczące tego treningu? Potrzebujesz inny zestaw ćwiczeń? Chcesz mi dać znać, jak Ci się ćwiczyło? Napisz w komentarzu!

O autorze - Patrycja Brejza

Patrycja Brejza- Trener Personalny, Instruktor Fitness i Dietetyk. Prywatnie żona i mama 7-letniego chłopca. Interesuje się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadnia, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęca na dodatkowe kursy i naukę. Nie obiecuje, że będzie łatwo, ale obiecuje, że będzie pięknie.