Jak robić przysiady?

Robienie przysiadów stało się ostatnio bardzo popularne zwłaszcza wśród fanek 30-dniowego wyzwania, w trakcie którego wykonuje się codziennie od 50 do 250 przysiadów.

Oczywiście przysiady to wspaniałe ćwiczenie, które genialnie wpływa na kształt pośladków (unosi je i ujędrnia) oraz ud, a nawet całych nóg. Ważne jest jednak, aby wykonywać je prawidłowo. W przeciwnym razie narażamy się na kontuzje kolan, a także ból pleców.

Krótki filmik instruktażowy pokazuje w jaki sposób prawidłowo wykonać 2 rodzaje przysiadów. Możesz ćwiczyć codziennie 🙂

1. Przysiad zwykły (0:18-0:44): staraj się możliwie wiernie powtarzać ruchy instruktorki –  nogi na szerokość ramion, schodzimy w dół do momentu aż zgięte kolana będą pod kątem prostym do podłoża. Pamiętamy, by kolana nie wychodziły poza stopy (w tym celu wypinamy nieco do tyłu pośladki). Brzuch wciągnięty, nie garbimy się, ale też nie usztywniamy maksymalnie pleców. Głowa w pozycji neutralnej, nie zadzieramy jej do tyłu, ani nie patrzymy w dół. Wracając do pozycji wyjściowej, napinaj mocno mięśnie pośladków. Dla utrzymania równowagi ramiona najlepiej wyciągać przed siebie. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
2. Przysiady sumo (0:46-1:22): nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz, ramiona wyprostowane w bok. Już samo ustawienie się w pozycji sprawia, że czujemy napięte mięśnie, ale my dołożymy do tego delikatne pulsowanie. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.