Owocowe omlety na śniadanie i nie tylko

Czy zdarza się Wam czasem nie mieć pomysłu na śniadanie? A może nie macie rano apetytu i jedyne co akceptujecie to coś na słodko? Oto propozycje kolorowych, słodkich, owocowych omletów które z pewnością przypadną Wam do gustu.

---

---

1. Omlet z jabłkiem i miodem ok.260kcal

Składniki:

• Jajo 100g 2 sztuki
• Jabłko 120g 1 mała sztuka
• Mleko 1,5% tłuszczu 30g 3 łyżki
• Mąka pełnoziarnista 10g 2 łyżeczki
• Masło 5g 1 łyżeczka
• Miód 5g 1 łyżeczka

Sposób przygotowania:

1. Jabłko obrać ze skory, zetrzeć na tarce na dużych oczkach.
2. Oddzielić białko od żółtka, żółtko
3. Wymieszać z mąką i mlekiem, a białka ubić. Obie masy delikatnie połączyć i dodać starte jabłko.
4. Na patelni rozpuść masło, wlać jaja i smażyć na niewielkim ogniu, aż masa się zetnie.
5. Następnie delikatnie przewrócić na drugą stronę. Gotowy omlet przełożyć na talerz i polać miodem.

 

2. Omlet otrębowy z owocami ok. 380kcal

Składniki:

• Jajo 100g 2 sztuki
• Otręby pszenne 15g 3 łyżeczki
• Banan 200g 1 średnia sztuka
• Borówki 60g 1 porcja
• Masło 5g 1 łyżeczka
• Jogurt naturalny 2% 75g 1/2 kubeczka

Sposób przygotowania:

1. Otręby zalać odrobiną wrzątku, aby zmiękły.
2. Białka ubić na pianę. Żółtka połączyć z białkami i otrębami.
3. Masę przelać na patelnię z roztopionym masłem i smażyć do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
4. Omlet posmarować jogurtem i położyć borówki i plasterki banana.

 

3. Omlet jaglany z jabłkiem i migdałami ok 380kcal

Składniki:

• Kasza jaglana 30g 3 łyżki
• Jajo 50g 1 sztuka Z
• Białko jaja 60g 2 sztuki
• Jabłko 220g 1 duża sztuka
• Migdały, płatki 12g 1 łyżka
• Jogurt naturalny 2% 75g 1/2 kubka

Sposób przygotowania:

1. Kaszę ugotować według przepisu na opakowaniu.
2. Ubić białka, dodać żółtko, ugotowaną kasze, starte na tarce jabłko.
3. Smażyć na patelni lub wlać ciasto do odpowiedniej formy i piec w piekarniku w 180 stopniach przez 10 minut.
4. Podawać z jogurtem i płatami migdałów.
5. Zamiast kaszy jaglanej można użyć płatków jaglanych.

4. Omlet z kakao, granatem, kiwi i słonecznikiem ok.270kcal

Składniki:

• Jajo 100g 2 sztuki
• Mąka żytnia, typ 2000 10g 2 łyżeczki
• Kakao w proszku 5g 1 łyżeczka
• Miód 5g 1 łyżeczka
• Granat, surowy 34g 2 łyżki
• Kiwi 60g 1 sztuka
• Słonecznik, nasiona 10g 2 łyżeczki

Sposób przygotowania:

1. Białka ubić, dodać żółtko, mąkę, kakao.
2. Smażyć na beztłuszczowej patelni.
3. Gotowy omlet posmarować miodem, udekorować nasionami granatu, plastrami kiwi i posypać słonecznikiem.

---

---

5. Omlet z makiem i ananasowym twarożkiem ok.350kcal

Składniki:

• Jajo 50g 1 sztuka
• Białko jaja 60g 2 sztuki
• Mak 20g 2 łyżeczki
• Płatki owsiane 30g 3 łyżki
• Ser twarogowy półtłusty 20g 1 plaster
• Ananas 30g 1 plaster
• Miód 5g 1 łyżeczka

Sposób przygotowania:

1. Białka ubić, dodać żółtko, mak, płatki.
2. Smażyć na beztłuszczowej patelni z obu stron lub ciasto wlać do odpowiedniej formy i piec w piekarniku w 180 stopniach przez 10 minut.
3. Twaróg zmiksować z ananasem i miodem, wyłożyć na omlet