Ćwicz z Mel B! Trening ABS na płaski brzuch

Mel B prezentuje trening ABS zawierający intensywne ćwiczenia koncentrujące się na spaleniu tkanki tłuszczowej i rzeźbieniu mięśni brzucha. Jeżeli nie przepadasz za skomplikowanym ćwiczeniami, wymagającymi akrobatycznych zdolności, wolisz tradycyjne ‘brzuszki’ z różnymi modyfikacjami, to ten zestaw w 100% spełni Twoje oczekiwania.

Proste, ale skuteczne ćwiczenia na pewno przyniosą oczekiwane efekty, a dodatkowo łatwiej będzie Ci się zmobilizować.

Najlepiej wykonać 2 serie tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu oraz dodatkowo ulubione treningi cardio lub interwałowe i na pewno szybko zauważysz, że Twój brzuch prezentuje się coraz lepiej.

Plan treningu ABS na płaski brzuch z Mel B:

1. 1. Krótka rozgrzewka (3 min skakanka, trucht)
   2. Unoszenie tułowia (od 21:00): ramiona krzyżujemy przed sobą, unosimy górną część tułowia pod skosem. Nie zapominaj o prawidłowym oddechu. Powtórz 20 razy dla każdej strony.
   3. Unoszenie nóg podkładamy dłonie pod pośladki i wyprostowane nogi unosimy w górę. Powtórz 20 razy.
   4. Brzuszki : wykonujemy 10 prostych brzuszków, pamiętaj by nie ciągnąć karku ani głowy ramionami.

1. Skośne brzucha ): kostkę opieramy na kolanie i łokciem staramy się dosięgnąć kolana uniesionej nogi. Powtórz 10 razy.
2. Noga w górze : jedna noga swobodnie oparta, druga wyprostowana do sufitu. Ramiona wyprostowane i staramy się sięgnąć jak najwyżej do palców. Powtórz 10 razy.
3. Brzuszki do kolana : unoś tułów i równocześnie przybliżaj do siebie zgięte kolano, a następnie wyprostuj nogę, opuść tułów. Staraj się to ćwiczenie wykonywać rytmicznie. Powtórz 10 razy.
4. >Brzuszki z nogą w górze: noga zgięta w kolanie pozostaje w górze, wykonujemy 10 brzuszków.
5. Brzuszki: powtarzamy teraz wcześniejsze ćwiczenia zaczynając od brzuszków z ćwiczenia 4. Powtórz 10 razy.
6. Skośne brzucha : zmieniamy teraz nogę do której się unosimy.
7. Noga w górze: powtarzamy 10 razy dla drugiej nogi.
8. Brzuszki do kolana: powtarzamy 10 razy dla drugiej nogi.
9. Brzuszki z nogą w górze): powtarzamy 10 razy dla drugiej nogi.
10. Plank: opierając się na przedramionach, wytrzymujemy w pozycji deski ok. 1 minuty. Możesz robić krótkie przerwy i na chwilę   oprzeć się na kolanach, ale pamiętaj im więcej wytrzymasz, tym lepsze będą efekty.

Trening zakończ kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi lub jeżeli masz ochotę krótką sesją jogi.

Szukasz innych, skutecznych ćwiczeń na brzuch? Sprawdź nasze propozycje!