Trening antycellulitowy – fantastyczny i skuteczny zestaw

Ten zestaw ćwiczeń szczególnie polecamy osobom, którym sen z powiek spędza cellulit. Jeżeli masz dość pomarańczowej skórki, ten zestaw będzie dla Ciebie idealny! Ćwiczenia koncentrują się na wzmocnieniu mięśni nóg, ud i pośladków.

Wykonując te ćwiczenia regularnie, wysmuklisz nogi i poprawisz ich wygląd, a pośladki zdecydowanie będą jędrniejsze. Efektem ubocznym będzie brak widocznego cellulitu lub jego znaczna redukcja 🙂

Pamiętaj jednak, że zmiany nie nastąpią z dnia na dzień, ale przy odrobinie systematyczności szybko zauważysz pozytywne rezultaty.

Jeżeli Twój cellulit nie jest bardzo zaawansowany i nie narzekasz na kształt swoich nóg, wystarczy że taki trening wykonasz raz w tygodniu, a Twoje nogi na pewno będą Ci wdzięczne.

Trening składa się z rozgrzewki oraz 3 serii ćwiczeń, osoby początkujące wykonują każdą serię 1-2 razy, ale wraz z rozwojem Twojej formy proponujemy żeby każdą serię powtórzyć 3-4 razy.

Ćwiczenia – walka z cellulitem

Rozgrzewka – 2 min pajacyki, trucht w miejscu, wymachy ramion. Rozgrzej porządnie stawy!

1. Seria 1 (0:50-2:24) – wykonujemy kolejno po 1 minucie ćwiczenia:

• 5 kroków sumo do przodu i tyłu,
• pompki z wyskokiem,
• podskoki na szeroko rozstawionych stopach (początkujący mogą pominąć podskoki i prostować jedynie tułów).

2. Seria 2 (2:26-4:21) – w tej serii skupiamy się na ćwiczeniu okolic bioder:

• wypady skrzyżne do przodu i do tyłu – każda noga 1 min,
• unoszenie nogi – 20 powtórzeń dla każdej nogi, jeżeli pozycja na łokciach jest dla Ciebie za trudna, zejdź niżej i oprzyj się na ramionach,
• unoszenie nogi do góry i w bok – 30 powtórzeń na każdą nogę, to ćwiczenie świetnie kształtuje pośladki!

3. Seria 3 (4:22-6:18) – ćwiczenia są coraz trudniejsze, ale nie poddawaj się, to już ostatnia seria:

• wypad w bok – wykonuj przez 1 minutę, nie spiesz się, skup się na precyzji ruchu i napinaniu mięśni,
• pozycja jaskółki – unosząc do góry nogę jednocześnie opuszczaj ramiona, powtórz 30 razy dla każdej nogi,
• skłony do przeciwległej nogi – aby wykonać poprawnie to ćwiczenie musisz napiąć mięśnie brzucha, kolano nogi zgiętej nie może być wysunięte mocno do przodu, powtórz 15-20 razy dla każdej nogi.

Idealnym zakończeniem tego treningu będą ćwiczenia cardio np. jazda na rowerze, aerobik, bieganie lub zajęcia zumby. Umożliwi Ci to spalenie tkanki tłuszczowej i odsłonięcie mięśni, nad którymi dopiero co w pocie czoła pracowałyśmy. Jeżeli nie wiesz, jaki trening wybrać, skorzystaj z gotowych zestawów na naszej stronie – ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej w domu.

Pamiętaj, że same ćwiczenia, nawet regularne i często powtarzane nic nie dadzą, jeżeli nie będziesz ich uzupełniać zdrową i zbilansowaną dietą. Najlepiej umów się na wizytę u dietetyka – dobierze odpowiedni jadłospis do Twoich potrzeb.

Zdrowe i ciekawe przepisy na smaczne potrawy znajdziesz również na naszej stronie!

Sprawdź treningi na cellulit

Szukasz treningów na cellulit? Koniecznie sprawdź te propozycje: