10 ważnych rzeczy, o których warto pamiętać, gdy chcesz schudnąć

Chcesz zgubić kilka kilogramów? A może chcesz w końcu zacząć po prostu zdrowo żyć. Świetnie się składa – to jedna z najlepszych decyzji w Twoim życiu. My przygotowaliśmy 10 prostych rad, które pomogą ci skutecznie schudnąć.

1. Wytrwałość i cierpliwość

To dwie najważniejsze rzeczy. Jeżeli chcesz skutecznie schudnąć – musisz uzbroić się w cierpliwość i uparcie dążyć do celu, bez względu na drobne potknięcia. Nie daj się zwieść reklamom – odchudzanie to proces długi, żmudny i wymagający dużo samozaparcia. Ale efekty są warte wielu wyrzeczeń!

2. Cieszenie się z małych sukcesów

Naucz się cieszyć z drobnych sukcesów – zgubionego centymetra tkanki tłuszczowej, faktu, że wchodzisz po schodach bez zadyszki, kolejnego dnia, podczas którego nie sięgnęłaś po słodycze. Z małych sukcesów rodzą się kolosalne zwycięstwa.

3. Notowanie wymiarów

Nie ufaj wskaźnikowi BMI – nie zawsze jest miarodajny. Jeżeli zaczynasz zdrowo się odżywiać i uprawiać sport – dużo lepsze będzie regularne mierzenie swojego ciała: w pasie, udach i na ramionach. To dużo lepszy wskaźnik Twoich efektów. Każdy zgubiony centymetr jest Twoim olbrzymim sukcesem!

4. Nie patrz na drobne porażki, patrz na drobne sukcesy

Obecna dyktatura sukcesu obecna w mediach i mowach coachingowych wmawia nam, że musimy osiągać kolosalne efekty, najlepiej od razu, inaczej wysiłek nie ma sensu. Według nich jakiekolwiek błędy są wykluczone. Przez to wiele osób, już przy pierwszej porażce przestaje dążyć do celu, wyznaczając sobie dalekosiężne cele. A to duży błąd! Jeżeli się odchudzasz i zjesz cukierek czy pizzę – nie poddawaj się! Nie zarzucaj zdrowych nawyków, nie rezygnuj z diety, tylko dlatego, że Ci raz nie wyszło.

Uwierz – kolejne porażki są całkiem normalne. Ważniejsze jest to, czy potrafimy po nich wrócić na właściwe tory. Pewnie ulegniesz jeszcze zachciankom kilka razy – najważniejsze jest jednak to, by potem wrócić na właściwe tory. I pamiętaj – dużo ważniejsze są Twoje drobne sukcesy, niż większe porażki. Lepiej koncentrować się na tym co dobre.

5. Mądra dieta

Kluczem w odchudzaniu jest mądra dieta. Co to oznacza? Że musi być zbilansowana, odpowiednio policzona i musi dostarczać wszystkich potrzebnych składników. Zrezygnuj z głodówek, diet 500 kalorii, diet monoskładnikowych – wykończą Cię fizycznie i psychicznie.

Jedz rozsądnie, wszystko, licz wartość kaloryczną dań – to podstawa!

6. Rozsądna aktywność fizyczna

Najlepsze efekty osiągniesz, gdy oprócz diety będziesz regularnie ćwiczyć. Pamiętaj jednak, że dużo lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu po godzinę umiarkowanego treningu, niż raz  w tygodniu zrobić sobie trening zabójcę, który wyssie z Ciebie wszystkie siły i nabawi bolesnych zakwasów. Gdy chodzi o treningi – od szalonej spontaniczności dużo lepsza jest umiarkowana regularność.

Nie rzucaj się na najtrudniejsze i najbardziej wymagające treningi, zwłaszcza gdy nie trenowałaś lub miałaś długą przerwę w treningach. Zacznij od spokojniejszych zajęć i stopniowo zwiększaj obciążenie, dostosowując intensywność do możliwości organizmu.

7. Nagradzanie za efekty

Kluczowa rzecz – jeżeli dochowujesz postanowień, nagradzaj się za efekty. Może to być coś co Cię relaksuje (basen, sauna, wyjście na spacer) lub… cukierek. Jeżeli po tygodniu zdrowej diety zjesz jeden lub dwa cukierki – świat się nie skończy 🙂

8. Ignoruj celebrytki

Portale plotkarskie oraz te z wiadomościami notorycznie zalewają nas falą informacji sugerujących, że gwiazdy wracają do formy błyskawicznie, chwaląc się np. płaskim brzuchem trzy tygodnie po porodzie. Być może to jest prawda, ale… Po pierwsze każda z nich ma za sobą cały sztab ludzi: trenera personalnego, dietetyka i specjalistę od makijażu oraz ubrań. A to robi swoje. Po drugie, one często nie muszą pracować tak ciężko jak Ty: siedzieć w biurze lub przy kasie, po czym gotować, zajmować się dziećmi, domem, a do tego mieć na głowie tysiąc innych zadań.

A po trzecie – bardzo często zdjęcia, które przedstawiają gwiazdy, gwiazdeczki i celebrytki są retuszowane i rzadko oddają rzeczywistość.

Cóż więc robić w tej sytuacji?

Patrzeć wyłącznie na siebie 🙂

9. Rozsądne podejście do suplementów diety

Zewsząd atakują nas reklamy, które mówią, że możesz schudnąć lekko, łatwo i przyjemnie pod warunkiem, że będziesz spożywać określone suplementy diety. Wystarczy łykać tabletki 2 x dziennie, a efekty przyjdą same. Mamy smutną wiadomość – tak to niestety nie działa.

Zatem czy nie korzystać z suplementów diety, spalaczy tłuszczu i wspomagaczy odchudzania?

Wszystko jest dla ludzi – korzystaj więc, ale  z umiarem i rozsądkiem. Część z nich faktycznie może przyspieszyć efekty, ale pamiętaj – najważniejsza jest dieta i sport. To podstawa!

Ciekawe suplementy znajdziesz na tej stronie Recenzje produktów odchudzających.

10. Działanie według planu

I na koniec jeszcze jedna rzecz – zdecydowanie lepiej wyznaczać cele krótkoterminowe, niż długoterminowe. Czyli: zaplanuj sobie zadania (dietę, treningi) na jeden tydzień i potem przedłuż. To przyniesie dużo większe efekty i satysfakcję, niż planowanie na pół roku – może się wydarzyć tyle rzeczy, których nie jesteś w stanie przewidzieć, że nie będziesz w stanie zrealizować swoich postanowień. A to Cię tylko zniechęci.

Dużo lepiej planować krótko, intensywnie, szczegółowo i z kolejnymi sukcesami wydłużać okres działań o kolejne tygodnie. Efekty będą piorunujące!

Czego z całą redakcją Ci z całego serca życzmy 🙂

Artykuł przygotowany przy współpracy z partnerem serwisu