Trening w domowych warunkach – jak osiągnąć cel?

Chcesz odzyskać zgrabną figurę, zrzucić zbędne kilogramy i poprawić wydolność całego organizmu, ale obawiasz się, że zimą nie dasz sobie rady? Mróz i śnieg skutecznie uniemożliwiają bieganie, a nordic walking nie należy do Twoich ulubionych form aktywności fizycznej? Nic straconego, również w zaciszu własnego mieszkania możesz zadbać o szczupłą sylwetkę!

Okres jesienno-zimowy sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej w organizmie. Spożywamy bardziej kaloryczne posiłki, brak światła słonecznego sprawia, że stajemy się bardziej rozleniwieni, dokucza nam chandra, a chłodna aura nie zachęca do aktywności fizycznej na zewnątrz.

Warto jednak przełamać zimowy marazm i poczuć radosne endorfiny buzujące w organizmie. Zastanawiasz się jak poprawić kondycję? Doskonałe rezultaty treningów można przecież osiągnąć ćwicząc w domu. Jak się do tego przygotować?

Sprawdź praktyczny poradnik: Jak ćwiczyć zimą.

Trening z laptopa? To możliwe!

Ćwiczenia w domu mogą być równie efektywne, jak treningi wykonywane na siłowni pod okiem profesjonalnego trenera. W internecie znajdziemy wiele zestawów, a także filmów instruktażowych, dzięki którym można sprawdzić poprawność wykonywania skłonów, wykroków czy przysiadów.

Nie wiesz jak ćwiczyć?

Specjalne tutoriale pozwalają wykonać zarówno trening cardio, który maksymalnie spala tkankę tłuszczową, ale również wyrzeźbić pośladki, brzuch, nogi czy ręce – wystarczy dodać delikatne obciążenie, np. w postaci niewielkich hantli lub butelek z wodą.

Pamiętajmy, żeby dostosować intensywność treningu do indywidualnych potrzeb, a także nie zaczynać od najbardziej wyczerpujących ćwiczeń – osoby początkujące powinny zacząć od prostych zestawów.

Jak ćwiczyć kondycję na macie i orbitreku?

Ćwiczenia w domu nie wymagają jakichś szczególnych przygotowań – wystarczy odrobina miejsca na podłodze w salonie lub sypialni. Będziesz wykonywać trening brzucha w pozycji leżącej? Nie zapomnij o specjalnej macie piankowej, dzięki której Twoje ćwiczenia będą nie tylko maksymalnie efektywne, ale również komfortowe. Twarda podłoga nie jest zbyt przyjazna dla kręgosłupa, warto więc wspomagać się matą lub kocem.

Możesz także skorzystać ze specjalnych przyrządów – świetnie sprawdzi się rowerek treningowy lub orbitrek. W internecie znajdziesz porady jak efektywnie ćwiczyć na orbitreku.

Ważnym elementem domowego treningu jest także butelka z wodą (najlepiej niegazowaną) – nawadnianie organizmu w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego jest niezwykle istotne, nie zapominaj więc o regularnym piciu. A co powiesz na ćwiczenia przed lustrem? Pamiętaj, że zła postawa może przynieść więcej szkody niż pożytku, jeżeli więc chcesz mieć pewność, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie, w początkowej fazie treningów obserwuj się w lustrze.

Nie zapomnij o rozgrzewce

Wybranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń z ulubioną trenerką, przygotowanie miejsca, butelki z wodą i wygodnego stroju to jednak nie wszystko. Trzeba zadbać również o to, żeby trening był maksymalnie bezpieczny, a mięśnie rozgrzane. Jeśli chcesz uniknąć bolesnych kontuzji, nie zapominaj o podstawowym elemencie każdego treningu, czyli rozgrzewce. 5 minut wystarczy, żeby przygotować organizm to intensywnego wysiłku.