Polecane ćwiczenia
Home » Sport » Porady » Domowy kącik fitness – podpowiadamy w co zainwestować
Domowy kącik fitness
Jak powinna wyglądać mikrosiłownia w domu?

Domowy kącik fitness – podpowiadamy w co zainwestować

Trenowanie w domu, z podstawowymi urządzeniami do ćwiczeń, to bardzo dobry pomysł. Nie zawsze jest czas, aby wyjść na siłownię, nieraz brakuje funduszy na regularne zajęcia. Inwestycja w mini siłownię na pewno się zwróci materialnie oraz zaprocentuje ładnie wyrzeźbioną, smukłą sylwetką.

Zagospodaruj przestrzeń

Na początku zadbaj o potrzebną przestrzeń, czyli ćwicz tam, gdzie jest dużo miejsca.  Ważne jest przede wszystkim podłoże – nie może być śliskie.  Musisz zakupić matę do fitnessu  z miękkiej pianki poliuretanowej, niezbędną do rozgrzewki i wykonywania niektórych ćwiczeń bez urządzeń.  Dobrze by było, aby w miejscu gdzie będziesz trenować, znajdowało się duże lustro. Pomoże Ci ono monitorować swój trening, zwracać uwagę na prawidłową postawę podczas wykonywanych ćwiczeń.

Jakie urządzenia wybrać?

Druga ważna kwestia  to wybór urządzeń. Kompletny zestaw sprzętów znajdziesz w każdym dobrym sklepie internetowym, jak tutaj https://kronos-shop.pl/pol_m_FITNESS-I-KULTURYSTYKA-135.html. Priorytetowo powinien znaleźć się w Twojej mini siłowni sprzęt aerobowy dobrych marek np HMS, czyli rowerek stacjonarny lub Orbitrek,, bieżnia, stepper  czy  wiosła. Możesz wybrać jedno lub klika z tych urządzeń, zależnie od zasobności portfela i wolnej przestrzeni do treningu. Większość z tego typu sprzętów angażuje podczas treningu wszystkie partie mięśni, poprawia wydolność i pozwala spalić zbędne kalorie.

W co jeszcze zainwestować?

Warto wybrać ławkę skośną ,do wzmacniania mięśni różnych partii ciała, a szczególnie brzucha i pleców. Ćwiczenie na niej jest bardzo proste – dynamiczne ruchy w górę i w dół na równi pochyłej – daje duże efekty. Ławki mają regulację stopnia nachylenia, uchwyt na nogi oraz przystosowane są do ćwiczeń z hantlami.

Kołyska do brzuszków to również sprzęt warty polecenia. Nieduża, wykonana z lekkich materiałów, łatwa w demontażu. Posiada zazwyczaj neoprenowy, wygodny zagłówek i rączki, dzięki którym podczas wykonywania ćwiczeń zmniejsza się ucisk na kark. Na ławeczce wysmuklisz sylwetkę i porządnie się zrelaksujesz.

Bardzo dobrym urządzeniem jest wałek o jednym lub dwu kółkach, tzw. Ab Wheel. Można wykonywać na nim lżejsze ćwiczenia z przyklękiem lub dla bardziej zaawansowanych, z wyprostowanymi nogami. Za jego pomocą wymodelujesz mięśnie brzucha, ramion, grzbietu i klatki piersiowej.

Warto zaopatrzyć się w rollery, tzw. wałki z wypustkami lub bez, służące do masażu. Pomagają poprawić postawę i elastyczność ciała. Przed treningiem rozgrzeją mięśnie, a po ćwiczeniach idealnie je rozluźnią.  Rollery ujędrniają ciało i zmniejszają bóle pleców.

Oprócz tego przydałyby się hantelki i kettlebelsy o różnej wadze, taśmy oporowe  do rozciągania, ekspandery do ćwiczeń górnych partii mięśni oraz nowoczesna skakanka wyposażona w licznik LCD z funkcjami pomiaru kalorii, dystansu i ilości powtórzeń https://kronos-shop.pl/product-pol-4387-Skakanka-z-Licznikiem-LCD-275cm-HMS-SK31.html oraz tradycyjna piłka gimnastyczna.

Jeśli chcesz założyć mini siłownię, zastanów się, jaki cel chcesz osiągnąć. Czy zależy Ci na wysmukleniu sylwetki, czy na budowaniu masy mięśniowej. Wtedy dopasujesz idealnie komplet przyrządów do ćwiczeń na określone partie ciała. Natomiast, gdy chcesz po prostu poćwiczyć i mieć z tego przyjemność,  wystarczy kilka podstawowych urządzeń. Później ewentualnie możesz dobierać kolejne sprzęty, ukierunkowując swój trening na konkretny cel.

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu 

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Jaki sprzęt sportowy na siłownię wybrać w szkole?

Sprzęt sportowy dla szkół. Jakie przyrządy wybrać?

Sprzęt sportowy dla szkół powinien być wszechstronny, czyli uwzględniać nie tylko przyrządy czy urządzenia do …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o