Bieganie dla początkujących – jaki sprzęt będzie potrzebny?

Rozpoczęcie przygody z bieganiem bardzo często wiąże się z koniecznością zainwestowania w dodatkowy sprzęt i wyposażenie. Wiele osób, kiedy decyduje się na bieganie zaczyna wydawać niepotrzebnie pieniądze na drogi sprzęt, który jest zbędny. Są jednak elementy rynsztunku biegacza, które są niezbędne i to właśnie na nich powinieneś się skupić.

Buty do biegania

Bez wątpienia najważniejszy element, na wybór którego poświęcimy najwięcej czasu. Poza kwestiami estetycznymi musimy dobrać takie obuwie, które będzie wygodne i dostosowane do stopy. Kluczowym kryterium wyboru powinien być rozmiar.

W ten sposób palce w żaden sposób nie będą ugniatane. Istotne jest określenie też typu stopy i dobranie obuwia do jej budowy. Podstawowy podział to stopa neutralna, pronująca (nacisk stopy na jej wewnętrznej części) i supinująca (obracanie stopy ku zewnętrznej krawędzi).

Ceny profesjonalnego obuwia to kwota rzędu kilkuset złotych. Początkującym zaleca się kupowanie tańszych modeli i ich sukcesywne zamienianie na lepsze w miarę postępu treningów.

 Skarpetki

Wbrew pozorom wybór skarpet do biegania ma znaczenie. Osoby początkujące nie muszą inwestować w droższe rozwiązania, ale muszą pamiętać o wybieraniu takich, które wykonane są z naturalnych materiałów. W nich stopa będzie mogła oddychać i nie będzie się aż tak pociła. Specjalnym rodzajem skarpet do biegania są skarpety kompresyjne.

Polecane są one na dłuższe sesje treningowe lub ważne zawody. Podstawowym ich działaniem jest zmniejszenie bolesności łydek i większy komfort w czasie biegania. Przyśpieszają metabolizm i poprawiają krążenie krwi – przekłada się to na szybszą regenerację. Nie zaleca się ich zbyt częstego stosowania.

Okrycie wierzchnie

Ubranie przeznaczone dla biegaczy powinno być wykonane z tkanin oddychających. Nie zaleca się stosowania klasycznych bawełnianych podkoszulków, bo szybko nasiąkają potem i powodują dyskomfort w czasie treningów.

Podstawową zasadą ubioru jest, aby się nie przegrzewać oraz nie wychładzać organizmu. Strój powinien być dobrany do pory roku i warunków pogodowych. Weźmy poprawkę, że w czasie biegu nasze ciało zacznie wytwarzać dodatkowe ciepło i początkowe uczucie chłodu może w szybki sposób minąć.

Zaleca się stosowanie ubrań z materiałów termoaktywnych, które świetnie kontrolują przepływ ciepła. Pamiętajmy o tym, aby ubranie było przylegające – wpływa to na komfort biegania i dodatkowo zmniejsza opory powietrza.

Pas biegowy

Biegając musimy mieć przy sobie podstawowe rzeczy, z którymi się nie rozstajemy. Warto pozostać w kontakcie z bliskimi i dlatego zabieramy ze sobą telefon komórkowy. Nie możemy też wyjść z domu bez kluczy, które też zwykle mamy przy sobie.

Bieganie z tymi rzeczami ukrytymi po kieszeniach jest niewygodne i wpływa na możliwości treningowe. Rozwiązaniem problemu jest wyposażenie się w pas biegowy, w którym można pomieścić wymienione rzeczy. Często posiadają one miejsce na niewielki bidon, który można napełnić wodą lub napojem izotonicznym.