Jak radzić sobie ze świątecznym przejedzeniem?

Święta to czas radości, rodzinnego biesiadowania, spotkań z przyjaciółmi i wspólnego celebrowania tych wyjątkowych grudniowych dni. W Święta nie liczymy kalorii, nie dbamy o linię i próbujemy rozmaitych smakołyków. Niestety często źle się to kończy dla naszego przewodu pokarmowego. Jesteśmy przejedzeni i ociężali. Obawiamy się o to, czy zmieścimy się w sylwestrową kreację. Czy zawsze musi tak być? Czy można poradzić sobie ze świątecznym przejedzeniem?

Po pierwsze – lepiej zapobiegać niż leczyć

Mimo tego, że nasze stoły pełne są prawdziwych rarytasów, warto zachować umiar. Jeść małe porcje, nie ulegać łakomstwu i słuchać swojego ciała gdy mówi ,,dość!”. Ciężkostrawne potrawy, których w Święta nie brakuje, są sporym obciążeniem dla naszego przewodu pokarmowego, wątroby i trzustki. Aby nie zafundować sobie bólu brzucha i uczucia pełności, należy posiłki spożywać powoli, dokładnie przeżuwać kęsy i unikać produktów bardzo tłustych i bardzo słodkich.

Weź sprawy w swoje ręce

Jeżeli chcesz, aby na stole znalazły się potrawy lekkie i zdrowe, przygotuj je własnoręcznie. Jakie mogą być dietetyczne wariacje na temat tradycyjnych dań? Karp pieczony w folii, pełnoziarniste pieczone racuchy, makowiec na owsianym spodzie, sernik z chudego twarogu i kaszy jaglanej bez ciasta, pełnoziarniste uszka, tatar z łososia, ciasto marchewkowe z mąką pełnoziarnistą. Opcji jest bardzo wiele, wystarczą chęci. Na internetowych blogach kulinarnych nie brakuje prostych przepisów na pyszne i zdrowe świąteczne smakołyki.

Nie zalegaj na kanapie

Kluczowy dla dobrego samopoczucia jest wysiłek fizyczny. Opcji jest wiele. Rodzinny spacer, podziwianie szopek w pobliskich kościołach, bitwa na śnieżki, narty biegowe lub wypad za miasto. Gdy pogoda nas nie rozpieszcza, postarajmy się poćwiczyć w domu. Jeżeli warunki lokalowe są odpowiednie można zaangażować w zabawę całą rodzinę. Turniej w gry ruchowe na konsoli z kuzynami? Zabawa w chowanego lub podchody z najmłodszymi członkami rodziny? Możesz w ten sposób sprawić frajdę sobie i innym, a ponadto zadbać integrację pokoleń. Jeżeli wolisz ćwiczyć w samotności, sprawdź czy w Twojej okolicy otwarte są miejsca takie jak basen czy siłownia. W większych miastach, zazwyczaj nawet w Święta, nie ma problemu z dostępem do obiektów sportowych.

Zaopatrzenie z apteki

Na wzdęcia i uczucie pełności dobrze sprawdzi się Espumisan. Występuje w formie granulek, kapsułek i kropli. Przechodząc przez przewód pokarmowy rozbija pęcherzyki gazu, ułatwia wydalanie ich z organizmu i pozwala poczuć ulgę.

Nie zapominaj o płynach

Aby usprawnić procesy trawienne dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Sięgaj po wodę mineralną, ziołowe herbatki (np. z mięty, z rumianku, z kopru włoskiego) i niesłodzony kompot z suszu. Unikaj słodkich napojów gazowanych. Sa źródłem cukrów prostych, które sprzyjają nagłym skokom poziomu glukozy we krwi i odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Choć nie dają uczucia sytości, są bardzo kaloryczne. Jeżeli nie wyobrażasz sobie Świąt bez słodkich napojów, wybieraj naturalne soki owocowe, najlepiej świeżo wyciskane. Podobnie jak gazowane napoje są źródłem cukrów prostych, jednak mają w sobie także składniki mineralne, błonnik i witaminy.

Artykuł przygotowany przez partnera serwisu