Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Odchudzanie to ciężka sprawa i prawdziwa sztuka, zwłaszcza jeżeli ma przynieść wymierne rezultaty. Większość z nas przynajmniej raz w życiu była na diecie i zwykle po straceniu zbędnych kilogramów powróciła do poprzedniego rozmiaru. Co zrobić by utrata wagi była długotrwała i nie dopadł nas efekt jo-jo? Przed tobą 10 przykazań skutecznego odchudzania – spróbuj wprowadzić je w życie, a osiągnięcie upragnionego celu będzie łatwiejsze i trwałe.
1. Sporządź długofalowy plan odchudzania
Większość diet, zwłaszcza tych ekstremalnych i krótkich, bazuje głównie na utracie wody, przez co po takiej kuracji organizm szybko wraca do poprzedniej wagi. Co gorsza, często stosowane prowadzą do spustoszenia w twoim organizmie, a efekt jo-jo sprawia, że tyjesz jeszcze bardziej.
Dlatego jeżeli chcesz schudną na dłużej, lepiej mówić nie o diecie, a zmianie sposobu żywienia i cały proces zaplanować na długie miesiące. Musisz się też przygotować na powolne chudnięcie i okresy, gdzie mimo starań i wysiłków, waga w ogóle nie spada.
2. Jedz mniej, ale częściej
Naukowcy udowodnili, że zjedzenie tych samych produktów w dwóch posiłkach w ciągu dnia może prowadzić do przytycia, a w pięciu posiłkach do utraty wagi. Jest to spowodowane przyzwyczajeniem organizmu do okresów głodu i robienia zapasów na czarną godzinę w postaci niechcianego tłuszczyku. Dwa posiłki to sygnał, że zapasy żywności się kończą i trzeba się przygotować na post, natomiast kilka mniejszych posiłków oznacza, że jedzenia nie zabraknie i całą energię można zużywać na bieżące potrzeby, a nawet redukować zgromadzone zapasy.
3. Jedz 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu
Zjedzenie kilku małych posiłków w regularnych odstępach czasu ma jedną wielką zaletę – zapobiega większym spadkom poziomu cukru we krwi, który powoduje uczucie głodu. A, że człowiek głodny jest zły i nieszczęśliwy, to może spowodować, że na kolację zjesz więcej i przekroczysz wyznaczone ramy kaloryczne.
4. Zaplanuj posiłki
Przemyśl to co zjesz jutro, pojutrze a nawet w ciągu najbliższego tygodnia. To prosty sposób na utrzymanie diety i unikanie tuczących produktów. Zaplanuj posiłki do domu i pracy, zrób listy zakupów i przyzwyczaj się do stałych godzin jedzenia. Dzięki temu łatwo skontrolujesz co i ile jesz w ciągu dnia.
Skuteczną pomocą w utrzymaniu i zaplanowaniu diety może być catering dietetyczny.
Portale oferują konsultacje dietetyczne i dobranie odpowiedniej diety od wersji odchudzającej, przez bezglutenową, aż do takiej dla cukrzyków. 5 posiłków jest dostarczanych codziennie i całość mieści się w wybranym przedziale kalorycznym. To proste i wygodne rozwiązanie pozwalające zaoszczędzić czas, które uwolni cię od wymyślania zdrowych i odpowiednio kalorycznych dań. My polecamy https://www.maczfit.pl/.
5. Skoncentruj się na jedzeniu
Spożywaj posiłki w spokoju, dokładnie je gryź i przeżuwaj, podawaj na mniejszych talerzach by porcja wydawała się większa i przede wszystkim komponuj tak, by były apetyczne, kolorowe i smaczne. Tylko osoby o niezwykle silnej woli potrafią całymi miesiącami jeść rzeczy, które im nie smakują i wyglądają codziennie tak samo.
6. Pij wodę. Przynajmniej 1,5 litra dziennie
Dlaczego? Tłuszcz rozkładany jest przy wodzie i bez wody nie ma odchudzania. Zrezygnuj ze wszystkich napojów słodzonych oraz z wersji light. Te ostatnie chociaż mają mało kalorii to nie rozwiązują problemu. Substancje słodzące, nawet nie mające kalorii (jak słodziki) sprawiają, że w organizmie pojawia się insulina (jej wydzielanie jest połączone z odczuwaniem słodkiego smaku).
Co za tym idzie, spada nam poziom cukru we krwi i pojawia się uczucie głodu. Alternatywą dla wody jest jeszcze herbata, najlepiej zielona.
7. Zwróć uwagę na to, co kupujesz
Przede wszystkim czytaj etykiety. Nie daj się omamić, ponieważ produkty ekologiczne niekoniecznie takie są, a wersja light nie zawsze jest niskokaloryczna, warto zatem sprawdzić co właściwie jesz. I pamiętaj, że produkty odtłuszczone często zawierają tyle węglowodanów, że wcale nie pomogą ci schudnąć.
8. Ćwicz
Jakikolwiek wysiłek fizyczny wspomoże odchudzanie. Wcale nie musisz zapisywać się na siłownię, albo nagle zacząć pływać. Możesz iść do pracy pieszo, zrezygnować z windy albo wybrać się na krótki spacer w szybkim tempie. Ruch pobudza przemianę materii i powoduje, że spalmy kalorie i pozbywamy się nadprogramowego tłuszczu. Pamiętaj, żeby ćwiczyć regularnie, przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jednorazowy zryw nie przyniesie trwałych rezultatów.
9. Więcej stój niż siedź
To być może śmieszne, ale dobrze jest stać przynajmniej 10 minut w ciągu każdej godziny. To kolejny sposób na odrobinę ruchu i pobudzenie metabolizmu, zwłaszcza dla osób, które większość czasu spędzają w pozycji siedzącej.
10. Czasem… zgrzesz
Odchudzanie to proces mozolny i długotrwały. Musisz uzbroić się w cierpliwość i po prostu wytrwać, by osiągnąć swój cel. Jednak co ważne, nie katuj się i czasem (byle nie za często)! pozwól sobie na mały grzech. Nie zrujnuje to twoich wysiłków, a wprawi w dobry nastrój. Jest to przecież równie ważne, co właściwe i zdrowe odżywianie.
Pamiętaj, że efektywne odchudzanie wymaga wysiłku, ale na pewno się opłaca, dlatego nie poddawaj się trudnościom – zwykle są one chwilowe, a nowe, zdrowe nawyki łatwo przekształcają się w styl życia.
Artykuł przygotowany przy współpracy z partnerem serwisu
O autorze - Ania Szymanek
