Twoje dobre odżywianie w czasie ciąży jest podstawą poprawnego rozwoju Twojego dziecka

Kiedy jesteś w ciąży ogromne znaczenie dla rozwoju Twojego dziecka ma to co jesz. Zdrowa odpowiednio zbilansowana dieta jest korzystna dla Ciebie i dla Twojego rozwijającego się dziecka.

Czego unikać w ciąży?

Unikaj przede wszystkim surowego mięsa i ryb, które mogą być źródłem czynników infekcyjnych. Pomimo tego, że w czasie ciąży możesz mieć ogromną ochotę na czekoladę, staraj jej się unikać. Tak samo jak orzechy, ze względu ma to, że są to pokarmy silnie alergizujące. Twoje nienarodzone dziecko przez jedzenie tych pokarmów może być uczulone.

Nie unikniesz przybrania na wadze, dlatego też jeśli możesz zrezygnuj z wysokokalorycznych napojów słodzonych gazowanych i tłustych przekąsek. Jeśli do tej pory często jadłaś na mieście w barach szybkiej obsługi, odpuść sobie tą wątpliwą przyjemność.

Jedzenie w takich miejscach jest mocno przetworzone i zawiera wiele konserwantów, które są szkodliwe dla Ciebie i dla Twojego dziecka. Ogranicz spożywanie soli, jej nadmiar sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie.

Picie dużej ilości wody jest istotne w Twojej diecie w czasie ciąży. Powinnaś pić około 2 litrów wody dziennie, żeby nie dopuścić do odwodnienia swojego organizmu i Twojego dziecka. Zrezygnuj z picia mocnej kawy na rzecz soków owocowych i warzywnych, pij też mleko.

Płyny również pomagają zwalczyć nudności. Jeśli wypijesz 2 litry wody w ciągu dnia, może Cie to uchronić od przykrych porannych dolegliwości. 

Co jeść w ciąży?

Najważniejsze i najzdrowsze są świeże produkty. W zielonych warzywach i pomarańczach znajduje się kwas foliowy, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego Twojego dziecka. Jedz mięso, również czerwone, które jest źródłem żelaza.

Jedzenie mięsa uchroni Cię przed anemią, która jest niebezpieczna dla Twojego zdrowia i zdrowia Twojego dziecka. Rozwijające się maleństwo potrzebuje dużo wapnia, dlatego też pij mleko, i przetwory mleczne. Ciąża ma wpływ na Twoją skórę.

Jeśli chcesz wyglądać promieniście podczas ciąży zadbaj o produkty zawierające witaminę B, którą znajdziesz w pełnoziarnistych produktach zbożowych, beta-karoten, który zawierają marchewka, a w największym stężeniu podroby wieprzowe.

Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy C, która wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu uchronisz się od przeziębień. Witaminę C znajdziesz w owocach, najwięcej w kiwi. W czasie ciąży mogą Cię dotknąć nieprzyjemne zaparcia, żeby tego uniknąć jedz produkty zawierające błonnik, który znajdziesz w ciemnym pieczywie.

Bardzo ważne w dobrze zbilansowanej diecie jest urozmaicanie posiłków, dzięki temu możemy dostarczyć naszemu organizmowi prawie wszystkich niezbędnych składników do prawidłowego rozwoju naszego maleństwa. Staraj się jeść regularnie i zdrowo, pamiętaj, że to co jesz ma wpływ też na Twoje dziecko.

Niestety nawet w odpowiednio zbilansowanej diecie nie dostarczysz wszystkich ważnych składników dla rozwoju dziecka, dlatego też ważna jest suplementacja. Do codziennych posiłków dodaj kapsułki zawierające przede wszystkim kwas foliowy, witaminę B, witaminę C, witaminę E i D oraz beta-karoten.