Odchudzanie po czterdziestce – 5 złotych zasad

Odchudzanie to zmora większości kobiet na całym świecie. Bez przerwy próbujemy dorównać idealnym sylwetkom prezentowanym w telewizji, co wpływa destrukcyjnie na nasze poczucie własnej wartości. Przechodząc na dietę należy pamiętać, że w osiągnięciu celu pomoże nam konsekwencja i determinacja w działaniu. Nie jest tajemnicą, że wiek również ma tu znaczenie: im jesteśmy młodsze, tym łatwiej jest nam zrzucić zbędne kilogramy. Jednak dobrze wyglądać możemy w każdym wieku – wystarczy tylko przestrzegać kilku zasad, o których przeczytasz w poniższym artykule.

Jak zmienia się nasze ciało po 40. roku życia?

Pomimo tego, że mamy dopiero 40 lat, zdążyłyśmy już zauważyć, że nasze ciało przez ten czas bardzo się zmieniło. Przebyte ciąże, przewlekły stres, siedzący tryb życia – to wszystko może pozostawiać ślad na naszym ciele. Często niestety pojawiają się również problemy z tarczycą lub inne schorzenia, mające wpływ na nasz wygląd. Kiedyś, aby dobrze wyglądać, wystarczyło trochę ruchu i ograniczenie niezdrowych przekąsek. Dzisiaj pomimo, że katujesz się drakońskimi dietami, wskazówka na wadze nie drga tak szybko. Zastanawiasz się dlaczego? Spowodowane to jest stopniowym spadkiem hormonów, które nie tylko sprzyjają tyciu, ale także znacznie utrudniają utratę nadprogramowych kilogramów. Dodatkowo, z wiekiem spada także tempo przemiany materii. Nie ma jednak rzeczy niemożliwych. Poniżej poznasz zasady, które pomogą Ci w osiągnięciu zamierzonego celu.

Przeczytaj także: Błędy w odchudzaniu. 10 przeszkód na drodze do celu.

Jakimi zasadami należy się kierować, aby utrzymać zdrowy wygląd

Jeżeli chcemy schudnąć, musimy konsekwentnie dążyć do celu. Dieta odchudzająca dla kobiety po 40. roku życia zakłada przede wszystkim eliminację tłuszczów zwierzęcych oraz cukrów. Dobrze dobrana, zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna może stać się kluczem do Twojego sukcesu. Jeżeli masz 40 lub więcej lat to nie są wskazane dla Ciebie żadnego rodzaju głodówki, czy radykalne diety, które owszem, może i pomogą zrzucić niechciany tłuszczyk ale oprócz tego prawie na pewno sprawią, że będziesz borykać się z  tzw. efektem jojo. Bardzo ważne jest także spożywanie odpowiedniej ilości wody – przynajmniej 2 litrów dziennie. Korzystnie wpłynie to na perystaltykę jelit, a także nawilży naszą skórę od środka.

Poznaj 5 zasad, które staną się Twoimi sprzymierzeńcami w walce o upragnione efekty.

1. Planuj posiłki i przygotowuj je dzień wcześniej

Zaplanowany jadłospis pozwoli Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii do organizmu, a jednocześnie pozwoli uniknąć napadu głodu. Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie i należy o nim zawsze pamiętać. Optymalne jest spożywanie 4-5 posiłków dziennie, w 2-3 godzinnych odstępach. Warto także zaopatrzyć się w wielorazowe pojemniki i przygotowywać posiłki dzień wcześniej, tak by  rano móc zabierać je ze sobą do pracy. Dzięki takiemu podejściu unikniesz jedzenia na mieście, a co za tym idzie, częstego spożywania pustych kalorii.

2. Wprowadź do swojej diety chude białko

Warto w swoim codziennym jadłospisie zagospodarować miejsce na chude mięso oraz ryby. Niskotłuszczowe produkty bogate w białko to dobry sposób na posiłek, który da Ci poczucie sytości na długi czas, bez spożycia dużej ilości kalorii. Jeśli chodzi o mięso, warto spożywać głównie drób (dotyczy to również wędlin)natomiast w przypadku ryb, warto postawić na tzw. ryby białe takie jak dorsz, mintaj, flądra czy halibut.

 3. Stosuj zdrowsze zamienniki

To co ważne to fakt, że nie musisz od razu rezygnować z jedzenia tego co lubisz. Wystarczy, że poszukasz zamienników pewnych produktów, które będą zawierały mniejszą liczbę kalorii. Lubisz zabielaną zupę – zastąp śmietanę jogurtem naturalnym. Nie musisz odstawiać pieczywa czy makaronu – wystarczy, że wybierzesz wersję pełnoziarnistą, która dodatkowo dostarczy Ci pokaźną dawkę błonnika. Wybieraj zdrowsze metody obróbki termicznej – zamiast smażenia, zdecyduj się na pieczenie lub gotowanie na parze.

4. Wysypiaj się

Wbrew pozorom, sen odgrywa bardzo ważną rolę w procesie odchudzania, gdyż wpływa na regulację układu hormonalnego. Ponadto, jeżeli jesteś niewyspana, podwyższone jest wydzielanie kortyzolu, czyli hormonu stresu. Kiedy odczuwamy niepokój i zdenerwowanie, bardzo często sięgamy po jedzenie, najczęściej po słodycze.

5. Pamiętaj o codziennej dawce ruchu

Już 30 minut ruchu dziennie pozwoli Ci utrzymać wagę, a przy tym przyczyni się do dobrego samopoczucia. Dobierz rodzaj aktywności fizycznej do swoich potrzeb i możliwości a także upodobań. Może to być jogging, rolki, jazda na rowerze, a nawet spacer.

Suplementy, które w zdrowy sposób pomogą nam schudnąć

Aby w naturalny sposób wspomóc proces odchudzania, możesz sięgnąć po suplementy diety. Apteka, internetowa wapteka.pl w swojej ofercie posiada produkty, które pomagają  w bezpiecznym odchudzaniu –ziołowe herbatki, które wspomagają pracę Twojego układu trawiennego, a także niskokaloryczne koktajle, które z powodzenia mogą zastąpić pełnowartościowy posiłek. Popularne stały się także leki homeopatyczne, które wspierają proces przemiany materii, a poprzez swój naturalny skład nie obciążają wątroby.

 Artykuł przygotowany przez partnera serwisu