14 dań, które pomogą Ci schudnąć…

Chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale boisz się ciężkich i monotonnych treningów? Nie masz czasu na długotrwałe ćwiczenia?

Koniecznie sprawdź wszystkie z tych dań, które pomogą Ci zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Już dziś rozpocznij tę super smaczną i zdrową dietę!

1. Jogurt grecki

Jogurt grecki przez to, że jest bogaty w wapno jest idealnym pomysłem na każdą porę dnia. To nie tylko świetny dodatek do owoców, ale naprawdę bardzo dobry sposób na zrzucenie wagi.

Możesz go używać również jako zdrowego zamiennika śmietany, majonezu czy nawet dipu do owoców.

2. Woda

Jesteś głodny czy po prostu odwodniony? To odwieczne pytanie. Woda jest dobra na utratę wagi, ponieważ jest nie tylko alternatywą dla słodkich napojów gazowanych, ale także idealnym sposobem na nawodnienie organizmu.

Czasami pragnienie może powodować błędne odczucie głodu. Często znika po wypiciu szklanki wody.

3. Orzechy

Orzechy to bardzo łatwa i szybka przekąska. Co najważniejsze są one również zdrowe i… pomocne w procesie odchudzania. To motor napędowy wielu diet. Białko, błonnik i dobre tłuszcze… to trzy powody dla których orzechy powinny na stałe zagościć w naszym menu.

Jest wiele odmian orzechów. Jakie więc wybrać? Najlepszym rodzajem są… migdały,które choć są kaloryczne to pomagają naszemu organizmowi utrzymywać stały poziom cukru we krwi i zawierają składniki, które pomogą stłumić głód i spalić tłuszcz z brzucha.

4. Makaron pełnoziarnisty

Zacznij mieszać i łączyć różne rodzaje makaronu. Już teraz możemy polecić Ci makaron pszenny, który wprost naładowany jest błonnikiem. Jest bardzo zdrowy i szybki w przygotowaniu. Wystarczy ugotować i dodać do niego sos, a przepyszne i bardzo zdrowe danie będzie gotowe!

5. Nasiona roślin strączkowych

Zgromadzenie Ogólne ONZ ogłosiło rok 2016 Międzynarodowym Rokiem Roślin Strączkowych (głównie fasoli i soczewicy), co oznacza, że oficjalnie jest to czas, aby w włączyć te rośliny do naszego codziennego planu odchudzania.

Rośliny strączkowe, a właściwie ich nasiona, są doskonałym źródłem białka. Ponadto dzięki nim dłużej utrzymujemy wrażenie sytości.

6. Ogórki

Chyba nic dziwnego w tym, ze ogórek dla wielu ludzi, marzących o pięknej figurze, jest ulubionym dodatkiem do diety. Te niskokaloryczne warzywo jest obfite w wodę dzięki czemu idealnie nawodni nasz organizm.

7. Drób

Czy to przed treningiem czy po, białko to podstawa każdej diety. Chudy drób jest doskonały źródłem tej substancji. Już teraz zamień mieloną wołowinę na drób i zacznij żyć zdrowiej! Dzięki takiej diecie obniżysz cholesterol i dłużej utrzymasz wrażenie sytości.

8. Awokado

Awokado najlepszym przyjacielem utraty wagi? Zdecydowanie tak! Jest pełne witamin i dobrych tłuszczów, świetnie smakuje, a jednocześnie nie jest kaloryczne. Do czego można go stosować? Zarówno do domowego sosu sałatkowego jak i do musu czekoladowego. Wybór należy do Ciebie!

9. Jabłka

Jabłka są nie tylko smaczne, ale również tłumiące potężny głód. Są pełne antyoksydantów, błonnika i wody, co czyni je świetnym rozwiązaniem dla utraty wagi. Zapewnią uczucie sytości, a w dodatku są niskokaloryczne. Jabłka są również bogate w witaminy C, A i B.

10. Ciemna czekolada

Często, kiedy ludzie decydują się rozpocząć kurację odchudzającą, postanawiają zakończyć swój „związek” z ulubionymi potrawami. W pierwszej kolejności odsuwamy… czekoladę!

11. Jajka

Jaja mają złą reputację wśród osób marzących o szybkiej utracie wagi. Niesłusznie! To świetne źródło białka i zdrowych tłuszczów, które pomogą Ci zażegnać głód i wydłużą uczucie sytości. Żółtko zawiera cenne składniki odżywcze dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

12. Komosa ryżowa

Jest tak wiele zalet komosy, że ciężko jest wybrać tylko jedną. Jest ona doskonałym źródłem białka i błonnika. W rzeczywistości, jest to kompletne białko, co oznacza, że zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, co jest rzadkością dla źródła roślinnego. Dzięki temu utrzymuje poczucie sytości. Jest również stosunkowo niskokaloryczne i wolne od glutenu.

13. „Zielone” warzywa

Od jarmużu aż po szpinak zielone warzywa korzystnie wpływają na nasz system trawienny i na…utratę wagi. Dodawanie takich ziół i warzyw do pokarmów zapewnia wiele substancji odżywczych przy znikomym udziale kalorii.

14. Owies

Niedrogi i łatwy do przygotowania, owies na stałe powinien zagościć w Twojej diecie. W przeciwieństwie do słodkich płatków śniadaniowych, pełnych węglowodanów, organizm trawi płatki owsiane w wolniejszym tempie, co pomaga utrzymać poziom cukru we krwi, zachować energię i apetyt.

Wystrzegaj się jednak smakowych odmian, które mają tendencję do bycia naładowanymi cukrem, solą i konserwantami. Zwłaszcza słodkich ciasteczek dostępnych w sklepach. Owies można dodawać do różnych innych potraw, takich jak koktajle; zastąpić część mąki w swoim ulubionym chlebie, cieście czy ciasteczkach.

Źródło: http://www.prevention.com/weight-loss/15-weight-loss-foods/pulse