32 naturalne spalacze tłuszczu – jak zmniejszyć dzienną dawkę kalorii?

Chcesz spalić szybciej kalorie, nie zażywając żadnych tabletek pomagających w odchudzaniu? Przeczytaj ten artykuł, a dowiesz się jak to zrobić.

Oczywiście oprócz systematycznych ćwiczeń, bardzo ważne jest odżywianie. Zdrowa żywność to ostatnio HIT wszech czasów, wśród nich jest wiele takich, które mają właściwości naturalnych spalaczy tłuszczu. Niektóre z nich zostały opisane poniżej, są to min. przyprawy, owoce, warzywa, produkty mleczne, mięso i ryby.

Propozycje śniadaniowe

Po przebudzeniu warto chwycić za garść jarmużu, dodając go np. do jajecznicy. To bogactwo witamin i minerałów, ma też właściwości przeciwnowotworowe. Do tego mało kalorii i błonnik, który daje poczucie sytości.

Garść pestek dyni. Porcja 30 g dostarczy Ci oprócz białka i kwasów tłuszczowych 2 mg cynku – minerału istotnego dla spalania tłuszczu.  Dynię możesz dodać do jarmużu, dolać wody i zmiksować koktajl.

Masło orzechowe. Badania pokazują, że na długo zaspokaja głód, a oprócz zdrowych tłuszczów zawiera również solidną dawkę białka.  Kanapka żytniego pieczywa z masłem orzechowym i bananem to świetna alternatywa na słodkie śniadanie.

Dwa ciastka owsiane. Złożone węglowodany dają wolno uwalniającą się energię. Pomogą Ci też później w ciągu dnia, gdy poczujesz napad głodu.

Grejpfrut. Ten zawierający niewiele fruktozy owoc pomaga regulować poziom glukozy we krwi i przyspiesza spalanie tłuszczu.

Korzeń maca. Ten peruwiański korzeń reguluje przemiany hormonalne i poprawia odporność na stres. Oznacza to mniej napadów głodu i szybszą regenerację.
Zawiera: 59% węglowodanów, 10,2% białka , 8,5% błonnika. Dodaj pół łyżeczki do kawy lub do jogurtu.

Jajka. Źródło niezbędnych aminokwasów, witamin z grupy B (regulują przemiany energetyczne), choliny (potrzebne komórkom) i luteiny (na wzrok). Są ogromnym źródłem białka.

Szklanka 0,5 % mleka. Niskotłuszczowy nabiał pomaga spalać tłuszcz. Szklanka ciepłego mleka przed snem obniży Ci poziom kortyzolu (hormonu stresu) i pomoże szybciej zasnąć.

Miarka białka serwatkowego. Zwiększa wydzielanie hormonów trzymających w ryzach głód i pomaga zachować masę mięśniową, która spala tłuszcz.  Możesz dodać ją do mleka.

Cynamon. Aktywne substancje zawarte w tej przyprawie stabilizują poziom insuliny, jednego z kluczowych hormonów, odpowiadających za metabolizm węglowodanów. Wyciągi z cynamonu są bardzo często dodawana do licznych suplementów odchudzających. W praktyce już 1 łyżeczka cynamonu dziennie, spożywana regularnie jako dodatek do posiłków czy kawy pomoże zmniejszyć apetyt na słodkie i zlikwiduje napady wilczego głodu. Wyciągi z cynamonu znajdziemy w licznych preparatach.

Garść orzechów brazylijskich. Te orzechy to praktycznie pigułki z selenem – minerałem kluczowym do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu. Są źródłem potrzebnych tłuszczy. Możesz je zjeść jako przekąskę lub dodać do jogurtu.

Pół szklanki owoców leśnych oraz wiśni. Mają mnóstwo przeciwutleniaczy, a niewiele kalorii. Do tego badania University of Michigan pokazują, że wiśnie działają przeciwzapalnie. Dodaj grejpfruta i zamieszaj sałatkę owocową.

Czubata łyżka czarnego pieprzu (lub Cayenne). Kluczem do szczupłej sylwetki jest zawarta w nim piperyna, która blokuje powstawanie nowych komórek tłuszczowych.

Opakowanie jogurtu greckiego. Oprócz białka da Ci dawkę wapnia, który wspiera metabolizm, a średnia dawka tłuszczu pomaga na dłużej zaspokoić głód.

Sztuka pomidora i garść pieczarek. Pierwsze to zastrzyk zwalczającego choroby likopenu, a drugie witaminy D. W obu przypadkach nie musisz bać się kalorii. Podsmaż warzywa i dodaj jajko.

Spora garść płatków owsianych. Owsianka to przeciwtłuszczowy klasyk, ze względu na zawartość manganu i złożonych węglowodanów.