32 naturalne spalacze tłuszczu – jak zmniejszyć dzienną dawkę kalorii?

Chcesz spalić szybciej kalorie, nie zażywając żadnych tabletek pomagających w odchudzaniu? Przeczytaj ten artykuł, a dowiesz się jak to zrobić.

Oczywiście oprócz systematycznych ćwiczeń, bardzo ważne jest odżywianie. Zdrowa żywność to ostatnio HIT wszech czasów, wśród nich jest wiele takich, które mają właściwości naturalnych spalaczy tłuszczu. Niektóre z nich zostały opisane poniżej, są to min. przyprawy, owoce, warzywa, produkty mleczne, mięso i ryby.

Propozycje śniadaniowe

Po przebudzeniu warto chwycić za garść jarmużu, dodając go np. do jajecznicy. To bogactwo witamin i minerałów, ma też właściwości przeciwnowotworowe. Do tego mało kalorii i błonnik, który daje poczucie sytości.

Garść pestek dyni. Porcja 30 g dostarczy Ci oprócz białka i kwasów tłuszczowych 2 mg cynku – minerału istotnego dla spalania tłuszczu.  Dynię możesz dodać do jarmużu, dolać wody i zmiksować koktajl.

Masło orzechowe. Badania pokazują, że na długo zaspokaja głód, a oprócz zdrowych tłuszczów zawiera również solidną dawkę białka.  Kanapka żytniego pieczywa z masłem orzechowym i bananem to świetna alternatywa na słodkie śniadanie.

Dwa ciastka owsiane. Złożone węglowodany dają wolno uwalniającą się energię. Pomogą Ci też później w ciągu dnia, gdy poczujesz napad głodu.

Grejpfrut. Ten zawierający niewiele fruktozy owoc pomaga regulować poziom glukozy we krwi i przyspiesza spalanie tłuszczu.

Korzeń maca. Ten peruwiański korzeń reguluje przemiany hormonalne i poprawia odporność na stres. Oznacza to mniej napadów głodu i szybszą regenerację.
Zawiera: 59% węglowodanów, 10,2% białka , 8,5% błonnika. Dodaj pół łyżeczki do kawy lub do jogurtu.

Jajka. Źródło niezbędnych aminokwasów, witamin z grupy B (regulują przemiany energetyczne), choliny (potrzebne komórkom) i luteiny (na wzrok). Są ogromnym źródłem białka.

Szklanka 0,5 % mleka. Niskotłuszczowy nabiał pomaga spalać tłuszcz. Szklanka ciepłego mleka przed snem obniży Ci poziom kortyzolu (hormonu stresu) i pomoże szybciej zasnąć.

Miarka białka serwatkowego. Zwiększa wydzielanie hormonów trzymających w ryzach głód i pomaga zachować masę mięśniową, która spala tłuszcz.  Możesz dodać ją do mleka.

Cynamon. Aktywne substancje zawarte w tej przyprawie stabilizują poziom insuliny, jednego z kluczowych hormonów, odpowiadających za metabolizm węglowodanów. Wyciągi z cynamonu są bardzo często dodawana do licznych suplementów odchudzających. W praktyce już 1 łyżeczka cynamonu dziennie, spożywana regularnie jako dodatek do posiłków czy kawy pomoże zmniejszyć apetyt na słodkie i zlikwiduje napady wilczego głodu. Wyciągi z cynamonu znajdziemy w licznych preparatach.

Garść orzechów brazylijskich. Te orzechy to praktycznie pigułki z selenem – minerałem kluczowym do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu. Są źródłem potrzebnych tłuszczy. Możesz je zjeść jako przekąskę lub dodać do jogurtu.

Pół szklanki owoców leśnych oraz wiśni. Mają mnóstwo przeciwutleniaczy, a niewiele kalorii. Do tego badania University of Michigan pokazują, że wiśnie działają przeciwzapalnie. Dodaj grejpfruta i zamieszaj sałatkę owocową.

Czubata łyżka czarnego pieprzu (lub Cayenne). Kluczem do szczupłej sylwetki jest zawarta w nim piperyna, która blokuje powstawanie nowych komórek tłuszczowych.

Opakowanie jogurtu greckiego. Oprócz białka da Ci dawkę wapnia, który wspiera metabolizm, a średnia dawka tłuszczu pomaga na dłużej zaspokoić głód.

Sztuka pomidora i garść pieczarek. Pierwsze to zastrzyk zwalczającego choroby likopenu, a drugie witaminy D. W obu przypadkach nie musisz bać się kalorii. Podsmaż warzywa i dodaj jajko.

Spora garść płatków owsianych. Owsianka to przeciwtłuszczowy klasyk, ze względu na zawartość manganu i złożonych węglowodanów.

Propozycje lunchowe

Puszka tuńczyka. Ta ryba praktycznie nie zawiera tłuszczu, za to dostarcza sporo białka i witaminy B. I nie wymaga obróbki – otwierasz puszkę i możesz jeść.

Sztuka tortilli. Jeśli szukasz opcji na zmniejszenie ilości zjadanych węglowodanów, zamień kanapki na tortillę. Włóż do środka np. tuńczyka i sałatę, a na zawsze zapomnisz o chlebie.

Garść wielkości pięści quinoa (komosa ryżowa). To zboże jest jednym z najlepszych w swojej kategorii źródeł białka i błonnika. Jedz na ciepło lub zimno, jako bazę do sałatek.

Pół puszki fasoli. Jeden z najlepszych roślinnych dostawców protein. Jej wartość podnoszą błonnik, niacyna czy ryboflawina, regulujące przemiany energetyczne.

Łyżeczka skórki z cytryny. Dodawaj ją do sosów do sałatek. W czasie trawienia zamienia się w klejący żel, który ogranicza skoki poziomu cukru we krwi.

Garść oliwek. Zawarta w nich oleuropeina czyni je jednym z najlepszych przyjaciół serca. Ma też działanie przeciwzapalne, więc dzięki niej szybciej dojdziesz do siebie po wysiłku fizycznym.

Pół awokado. Kolejne po oliwkach świetne źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które poprawiają wrażliwość organizmu na insulinę. Dodaj oliwę z oliwek, posiekany czosnek, sól i pieprz – idealne alternatywa dla standardowego masła.

Serek wiejski. To świetna kombinacja protein, wapnia i witaminy D. Serek wiejski zjedzony po treningu sprawi, że wylany na siłowni pot nie pójdzie na marne.

Dwa ugotowane bataty (słodkie ziemniaki). Są pełne beta-karotenu (to on odpowiada za pomarańczowy kolor) i witaminy C. Mają indeks glikemiczny niższy od zwykłych ziemniaków, więc sprzyjają walce z balastem. Pokrój je w talarki i upiecz jak frytki w piekarniku.

Dania główne

Pół główki kalafiora. Nie lubisz rozgotowanej brei? My też, dlatego jemy go na surowo. Dzięki temu nie traci witamin. Niskokaloryczny zamiennik popcornu.

Spora garść kurkumy. Podobnie jak cynamon ma silne działanie przeciwzapalne. Badania na myszach pokazują też, że ogranicza rozwój tkanki tłuszczowej. Dodawaj ją do kurczaka.

Mielone z indyka. Zawiera selen i cynk, regulujące system hormonalny, oraz wit. B (poprawia przemianę materii). Zastąp nim mieloną wieprzowinę, a oszczędzisz kalorie.

Ząbek czosnku. Jego siła drzemie w aktywnym składniku – allicynie, która pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.

Posiekana papryczka chilli. Ostry smak papryki powoduje kapsaicyna, która przyspiesza metabolizm i reguluje pracę hormonów.

Porcja steku wołowego. Dawka białka. Dostarczy Ci sprzężonego kwasu linolowego (CLA) oraz kreatyny, które pomagają spalać tłuszcz.

Podsumowanie

To tylko niektóre z produktów wspomagających spalać tłuszcz w sposób naturalny. Jednakże jest ich tyle, że dowolnie można je miksować. Należy pamiętać aby nasze posiłki były bogate w białko, tłuszcze, węglowodany i błonnik. Jednakże proporcje muszą być mądrze zachowane w składnikach dania.\

Autorka: Malwina Łagoda
Blog: http://fastfit.blog.pl/