Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Chcesz zgubić nadprogramowe kilogramy, ale nie wiesz, od czego zacząć? Zastanawiasz się, jak schudnąć bez efektu jojo? A może po prostu chcesz wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe do swojego życia, by czuć się lepiej we własnym ciele? Przygotowaliśmy dla Ciebie krótki poradnik, w którym znajdziesz 5 wskazówek, jak schudnąć!
1. Jak schudnąć? Zacznij od rachunku sumienia
Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak schudnąć i chcesz uzyskać gotową receptę na utratę kilkunastu kilogramów w miesiąc – rozczarujemy Cię. Nie mamy dla Ciebie gotowej diety ani tabletek, z którymi zaczniesz magicznie chudnąć. Zamiast tego zachęcamy Cię, abyś zastanowił się, co obecnie jest do poprawy w Twoim stylu życia.
- Przemyśl swoją dietę – być może sięgasz po słodycze, gotowe dania czy słodzone napoje? A może jesz zbyt dużo i nie liczysz kalorii? Warto postawić na zdrowe, pełne wartościowych składników posiłki, dostosowane do Twojego zapotrzebowania kalorycznego.
- Oceń swoją aktywność – pracujesz fizycznie, trenujesz raz w tygodniu, czasem jeździsz na rowerze lub raczej pozostajesz mało aktywny? Pamiętaj, że im większa aktywność, tym szybciej Twój organizm pożytkuje energię!
- Skontroluj stan zdrowia – zrób podstawowe badania i upewnij się, że Twój organizm ma się dobrze. Być może masz problemy z tarczycą, insulinooporność, cukrzycę albo inne dolegliwości, które spowalniają metabolizm i utrudniają chudnięcie? Warto się z nimi uporać pod okiem lekarza!
2. Wyznacz realny cel
Kiedy już wiesz, co w Twoim stylu życia jest do poprawy, pora na ustalenie celu. Nie zakładaj, że zrzucisz 15 kilogramów w miesiąc. Zamiast tego mierz obwody, licz kalorie, bądź aktywny. Kilogramy zaczną także spadać. Zdrowo jest, aby było to ok. 1,5 kg na tydzień, ale pamiętaj, że to kwestia indywidualna!
3. Nie bój się skorzystać z pomocy ekspertów
Jak schudnąć bez efektu jojo? Jak schudnąć zdrowo i bez wyrzeczeń? To pytania, które wciąż stawiają sobie osoby walczące o zdrowie i pożądaną sylwetkę. Pamiętaj, że nie ma uniwersalnych diet, dobrych dla każdego. Zachęcamy więc, aby skorzystać z pomocy specjalistów – np. dietetyka czy trenera personalnego w studio fitness.
Z pewnością walka z nadprogramowymi kilogramami pod ich okiem będzie dla Ciebie bezpieczniejsza!
4. Połącz odpowiednią dietę i aktywność
Ciężkie treningi mogą nie wystarczyć, jeśli nie zadbasz o odpowiednią, zdrową dietę. Aby kilogramy leciały w dół, potrzebujesz mieć deficyt kaloryczny, tzn. spożywać mniej aniżeli Twój organizm tego potrzebuje – wówczas będzie on korzystał z zapasów i redukował tkankę tłuszczową.
Pamiętaj, by w Twoim jadłospisie znalazły się białko, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Dopasuj też treningi do swoich predyspozycji i upodobań. Im prędzej polubisz aktywność, tym szybciej wejdzie Ci ona w nawyk!
5. Nie zapominaj o regeneracji
Aby schudnąć, nie należy katować się na siłowni, biegać i jeździć na rowerze każdego dnia po kilka godzin. Nie można także drastycznie ucinać kalorii, bowiem organizm prędko zacznie się ich domagać i tym samym szybciej porzucisz swój cel lub dopadnie Cię efekt jojo.
Zamiast tego wprowadź zdrowe nawyki żywieniowe, postaw na optymalną aktywność oraz daj swojemu organizmowi odpocząć. Wysypiaj się, ograniczaj stres, oddaj się czynnościom, które sprawiają Ci przyjemność. Im Twoje ciało i dusza będą miały się lepiej, tym korzystniej organizm będzie z Tobą współpracował i szybciej osiągniesz sukces.
Powodzenia!
Artykuł przygotowany przez partnera serwisu
