Polecane ćwiczenia
Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – trening wzmacniający nogi
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - zestaw na nogi
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - zestaw, który pomoże Ci zadbać o wygląd nóg

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – trening wzmacniający nogi

Jesteś w ciąży i zastanawiasz się czy powinnaś wykonywać jakieś ćwiczenia? Odpowiedź jest prosta – jak najbardziej TAK! Ćwiczenia, jakie poniżej prezentujemy poniżej pomogą przyszłym mamom wzmocnić nogi. Nie zwlekaj, już teraz je rozpocznij! 

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – trening wzmacniający nogi


1. Odwodzenie nogi do boku (0:23 – 0:53)

Zrób lekki przysiad i pozostań na jednej ugiętej nodze. Drugą odstaw do boku, a następnie z powrotem złącz. Ręce możesz położyć na biodrach. Staraj się utrzymać równowagę, wyprostuj plecy. Oddychaj – wydech podczas odwodzenia nogi, wdech podczas powrotu. Zmień stronę.

2. Unoszenie nogi do boku (lift) (0:54 – 1:31)

Stań na jednej nodze, lekko ugnij ją w kolanie. Drugą podnieś do boku w górę. Ręce możesz położyć na biodrach. Unoś nogę tak wysoko na ile dasz radę. Staraj się utrzymać równowagę, wyprostuj plecy i wyciągnij się do sufitu. Oddychaj – wydech podczas unoszenia nogi, wdech podczas powrotu. Zmień stronę.

3. Przysiad (squat) (1:33 – 1:55)

Stań na szerokość swoich bioder, lub jeśli przeszkadza Ci dość duży brzuszek możesz stanąć szerzej. Wyprostuj plecy, przenieś ciężar ciała na pięty, Pamiętaj aby kolana nie przekraczały palców stóp. Wykonując przysiad zrób wydech, gdy wstajesz wdech. Przy wstawaniu napnij pośladki. Ręce wyciągnij do przodu.

4. Wznos na palce (1:56 – 2:16)

Stań na szerokość bioder, możesz szerzej, ręce połóż na biodrach. Oderwij pięty od podłogi i wznieś się na palce. Staraj się utrzymać równowagę i wyprostuj się. Oddychaj – wydech przy wznosie, wdech przy powrocie.

5. Przysiad (plie) (2:19 – 2:39)

Stań szeroko, stopy i kolana skieruj na zewnątrz. Połóż ręce na biodrach lub na swoim brzuszku. Wyprostuj plecy i opuść barki w dół. Wykonując przysiad zrób wydech, wdech przy powrocie.

6. Stretching/relaks (2:40 – 3:25)

Stań szeroko, rozluźnij się i pokołysz biodrami w prawą i lewą stronę. Przyciągnij jedną nogę do pośladka, drugą lekko ugnij w kolanie. Rękę wyciągnij wyprostowaną do boku. Ciało wyprostuj i otwórz klatkę piersiową, postaraj się złączyć kolana. Zostań chwilę w tej pozycji rozciągając mięśnie ud, następnie zmień nogę.

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Trening na bazie tabaty najlepszy na spalanie tkanki tłuszczowej.

22 minutowy trening HIIT spalający tłuszcz

W załączonym filmiku znajdziecie świetny trening, który ma na celu podniesie tętna oraz przyspieszenie spalania …

1
Dodaj komentarz

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
Piękna Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Piękna
Gość

Brakowało mi takich ćwiczeń. Teraz zdaję sobie sprawę o ile lepiej się człowiek czuje, gdy nogi silne a ciężar doskwiera. Fajny jest ten cykl z ćwiczeniami. Mam nadzieję, że inne Panie w ciąży również docenią ten filmik, a dzięki ćwiczeniom przestanie być tak upierdliwy każdy dzień z dzieckiem 🙂