Ćwiczenia na szczupłe ramiona

Jeżeli nie jesteś zadowolona z kształtu swoich ramion, występuje na nich cellulit lub niezbyt korzystnie wyglądasz w koszulkach bez rękawów to jest właśnie zestaw ćwiczeń dla Ciebie.

Potrzebujesz ciężarków (lub butelek z wodą), które pozwolą Ci wykonać 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia, czyli nie mogą być ani zbyt ciężkie, ani zbyt lekkie, ponieważ nie spełnią swojego zadania.

Plan ćwiczeń – idealne wyszczuplenie ramion:

1. Unoszenie ramion za głowę (0:33): zwróć uwagę, aby łokcie trzymać dosyć blisko głowy i nie odchylać ich na boki, zmęczenie powinnaś odczuwać w tylnej części ramion.
2. Unoszenie ramion do tyłu (1:05): to ćwiczenie również rzeźbi tylną część ramion, czyli triceps. Nie spiesz się, wykonaj mniej powtórzeń, ale niech będą dokładne.
3. Unoszenie ramion do przodu (1:36): teraz ćwiczymy przód ramion, czyli biceps. Staraj się trzymać łokcie blisko ciała, a tułów powinien pozostać nieruchomy, tak aby jak najmocniej zaangażować tylko mięśnie ramion.
4. Pompki (2:07): wybieramy wersję łatwiejsza, czyli opieramy się na kolanach. Ćwiczenie pompek świetnie kształtuje nie tylko mięśnie ramion, ale także mięśnie klatki piersiowej.

Powtarzaj ten program treningowy 2-3 razy w tygodniu, a już po 6 tygodniach Twoje ramiona będą smuklejsze i ładnie ukształtowane.