Trening cardio na spalenie tłuszczu dla wszystkich!

Ten trening cardio jest absolutnie dla wszystkich, zawiera ćwiczenia o umiarkowanej intensywności ukierunkowane na spalanie tłuszczu.

Szczególnie polecamy ten trening osobom początkującym, gdyż ćwiczenia nie są trudne, a tempo bardzo łatwo można dostosować do swoich możliwości. Trening świetnie sprawdzi się również u osób wracających do ćwiczeń po przebytych kontuzjach czy zmagających się z bólem mięśni (np. wskutek przetrenowania). Jest to trening idealny na dni ‘odpoczynkowe’ – ciało i mięśnie nie będą nadmiernie obciążone, mogą się regenerować, ale jednocześnie cały czas jesteśmy w ruchu.

Pełny trening trwa 37 minut, składa się z rozgrzewki, części właściwej treningu i stretchingu na koniec. W jego trakcie możesz spalić od 200 do ok. 407 kcal w zależności od tego jakie tempo sobie narzucisz i ile wysiłku włożysz w wykonanie poszczególnych ćwiczeń.

Plan ćwiczenia-trening cardio na skuteczne spalenie tkanki tłuszczowej:

1. Rozgrzewka (0:30-3:10)

1. przez 30 sekund wykonuj kolejno:
   1. • Marsz
      • Bieg w miejscu
      • Skręty tułowia
      • Wypady skrzyżne do tyłu + ramiona
      • Niskie przysiady

2. Trening właściwy (3:25-32:30) – składa się z 8 rund po 4 ćwiczenia w schemacie A-B i znowu A-B, czyli każde ćwiczenie wykonamy dwukrotnie, ale naprzemiennie. Ćwiczenia wykonuj zawsze przez 40 sekund, następnie pomiędzy ćwiczeniami w każdej rundzie jest 15 sekund przerwy, którą powinnaś wykorzystać na trucht lub przynajmniej energiczny marsz.

1. 1. 1. (3:25-6:53) Pompka ze wstawaniem, Pajacyki
      2. (6:54-10:32)Wypad w bok ze skłonem, Podskoki do rozkroku
      3. (10:33-14:13) Kolana w górę z zatrzymaniem, Pajacyki z ramionami przodem
      4.  Przerwa (14:18-14:30) – chwila wytchnienia, uzupełnij płyny
      5. (14:31-18:05) Rowerek i skośne brzucha, Wypady w przód
      6. (18:06-21:49) Pompka z unoszeniem dłoni, Pajacyki w tempie na 2
      7.  (21:51-25:17) Skrzyżne tyłem, Unoszenie kolan
      8. (25:20-28:55) Unoszenie nogi, wysoka pompka z unoszeniem nóg
      9. (29:00-32:30) Unoszenie nogi, Pajacyki

3. Rozciąganie (32:35): to już ostatnia część treningu, powoli rozciągaj mięśnie, utrzymuj każdą pozycję przez 20 sekund.

1. 1. • Rozciąganie ściegien stawu skokowego
      • Rozciąganie przedniej części ud
      • Rozciąganie mięśni łydek
      • Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
      • Rozciąganie nóg i ramion
      • Rozciąganie mięśni wewnętrznej części ud

Po prawej stronie ekranu cały czas możesz kontrolować ile sekund trwa dane ćwiczenie, a także przybliżoną liczbę spalanych kalorii.

Doskonałym pomysłem będzie uzupełnienie tego zestawu ćwiczeniami na rzeźbienie mięśni brzucha – wtedy uzyskasz doskonałe efekty.