Polecane ćwiczenia
Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia na nogi » Pilates: smukłe nogi & seksowne pośladki
10 minut konkretnego pilatesu, który doskonale pomoże Ci wyrzeźbić odpowiednie mięśnie nóg, łydek i pośladków
Ćwiczenia pilates, które pomogą Ci ładnie wyrzeźbić uda i pośladki

Pilates: smukłe nogi & seksowne pośladki

Ten zestaw polecamy miłośniczkom treningów na dolne partie ciała. Zwłaszcza, jeżeli znudziły już was tradycyjne ćwiczenia, tym razem spróbujcie treningu z elementami pilatesu.

Najlepsze efekty przyniesie połączenie tych ćwiczeń z treningiem cardio 3-4 razy w tygodniu.

Plan ćwiczeń: pilates na smukłe nogi i pośladki

  1. Nożyce (0:45-2:30): połóż się na macie, mięśnie brzucha napięte, nogi wyprostowane w górze, krzyżujemy je, a następnie odwodzimy na boki. Powinnaś czuć jak pracują mięśnie brzucha, ud i pośladków. Na koniec przyciągnij kolana do klatki piersiowej i poruszaj stopami, aby rozluźnić trochę mięśnie.
  2. Mostek (2:32-6:58): zostajemy na podłodze, nogi zgięte w kolanach, unosimy w górę posladki i opuszczamy w doł, ale nie dotykamy podłoża. Ćwicz świadomie, pamiętaj o spinaniu mięśni pośladków, gdy unosisz je w górę. Po ok. 2 minutach modyfikujemy ćwiczenie, pośladki zostają w górze, a my dodajemy ruch nóg – łączymy i otwieramy kolana.  Na koniec utrzymujemy pośladki w górze.
  3. Mostek 2 (6:59-8:16): zostajemy w poprzedniej pozycji, pośladki w górze, prostujemy i unosimy w górę nogę, kolana razem, wytrzymujemy ok. 30 sekund i zmieniamy nogę.  Na koniec przyciągamy nogi do klatki piersiowej.
  4. Maszerowanie (8:20-9:40): leżymy na macie, nogi wyprostowane w górze, ruszamy nogami w szybkim tempie w przód i tył, najpierw robiąc małe przerwy, a stopniowo sięgamy nogami coraz dalej. Zakończ rozciągnięciem nóg i całej sylwetki.

To nie jedyne ćwiczenia jakie znajdziesz na naszym portalu. Koniecznie sprawdź inne zestawy:

  1. Odchudzające zestawy ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej
  2. Ćwiczenia na cellulit
  3. Ćwiczenia pośladki

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Trening na uda, pośladki i brzuch.

30 minut treningu mięśni brzucha i pośladków dla każdego – spalisz tłuszcz i wysmuklisz ciało niezależnie od kondycji

Jeżeli marzysz o płaskim brzuchu i jędrnej pupie, to ten zestaw treningowy jest dla ciebie. …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o