Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Zestaw 3 prostych ćwiczeń body na wzmocnienie pośladków, a także na uzyskanie kształtnej, seksownej i atrakcyjnej pupy.
Choć trening Body Ball wydają się być mało atrakcyjne i „leniwe” – odpowiednio przeprowadzone zmotywują całe ciało do wysiłku i zaangażują wszystkie mięśnie do pracy. To co ważne – Body Ball da odpocząć Twoim plecom, a także sprawi, że wzmocnisz mięśnie kręgosłupa.
Jeżeli raz spróbujesz ćwiczeń na piłkach – nie będziesz chciała już próbować innych 🙂
Body ball – trening na wzmacnianie pośladków
1. Body Ball – unoszenie nogi
Uklęknij na podłodze, oprzyj się biodrem o piłkę i wyprostuj jedną nogę w bok, tak aby stopa leżała na podłodze w prostej linii względem ciała. Stop zadarta (palce skierowane w stronę głowy). Unoś nogę w górę (do wysokości takiej, aby noga była w pozycji równoległej do podłogi) i w dół nie dotykając podłogi.
2. Body Ball – zatrzymanie nogi
Pozycja wychodząca taka sama jak wcześniej – zatrzymaj nieruchomo nogę w powietrzu – w pozycji równoległej do podłogi i policz wolno do 15. Stopa cały czas zadarta.
3. Body Ball – Uginanie nogi
Pozycja wychodząca taka sama jak na początku – trzymaj nogę w górze równolegle do podłogi – uginamy i prostujemy nogę w kolanie. Staraj się, aby noga nie obniżała swojej wysokości, a kolano było cały czas w jednym miejscu. Stopa zadarta.
