Seksowne krągłości – zestaw ćwieczń: sexy pupa, uda i biust

Poniższy trening polecamy każdej miłośniczce plażowania i bikini. Zestaw ćwiczeń skupia się dokładnie na tych częściach ciała, które trudno w stroju kąpielowym zakryć, czyli klatka piersiowa, uda i pośladki. Jeżeli chcesz wyszczuplić i ujędrnić te części ciała – ten trening będzie dla Ciebie idealny!

Do tego jeżeli chcesz się pochwalić świetną sylwetką o kobiecych kształtach, a zwłaszcza jędrnym biustem, smukłymi ramionami i seksownymi pośladkami: zacznij ćwiczyć już dziś!

Nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu, wystarczy wolny kawałek podłogi, ulubiona muzyka i pozytywne nastawienie. Ćwicz przynajmniej godzinę po posiłku. Idealnie byłoby ćwiczyć codziennie, ale trening co drugi dzień również przyniesie wspaniałe rezultaty.

Plan – ćwiczenia na seksowne piersi, uda i pośladki:

1. Kręcenie kółek kolanami (0:21-1:48) – ta pozycja dobrze rozgrzewa zarówno mięśnie klatki piersiowej jak i mięśnie pośladków. Powtórz 20 razy i zmień nogę. Zakończ siadem na pięty, co pozwoli rozciągnąć zmęczone mięśnie.
2. Składany mostek (1:50-3:05) – postaraj się dosyć dynamicznie unosić do pozycji, mocno spinając pośladki, a opuszczać się powoli. Powtórz 20-30 razy.
3. Unoszenie pięty, unoszenie nogi prostej (3:07-5:05) – rozpocznij od unoszenia pięty w górę 20 razy, następnie od razu wyprostuj nogę i unoś ją do góry 20 razy. Zmień nogę i powtórz obydwa ćwiczenia w dosyć szybkim tempie. Zakończ siadem na pięty.
4. Pompki (5:11-7:40): zaczynamy od 20 pompek zwykłych. Następnie jedno ramię wysuwamy nieco dalej w przód, dzięki czemu możemy ćwiczyć mięśnie pod innym kątem i wykonujemy 20 pompek. Zmień ramię i powtórz 20 razy.
5. Wykopy nóg w górę (8:00-9:05) – na zakończenie treningu trochę cardio, żeby przyspieszyć spalanie tłuszczu, daj z siebie wszystko i utrzymuj szybkie tempo.

Na zakończenie treningu wykonaj, krótki 5-10 min stretching.

Najlepsze efekty uzyskasz wykonując 2-3 serie tych ćwiczeń co drugi dzień, ale jeżeli jesteś osobą początkującą daj sobie trochę czasu na polepszenie kondycji i zacznij od maksymalnie 2 serii co drugi dzień lub 1 serii codziennie.

To co równie ważne – trening ten pozwoli Ci na kompleksowe wyćwiczenie „strategicznych” części ciała – jest więc idealny dla kobiet zabieganych i mających mniej czasu.

Zobacz więcej inspirujących treningów na biust!