Trening mięśni brzucha, który angażuje całe ciało

Trening na brzuch, które pomogą Ci wymodelować płaskie, atrakcyjne i seksowne mięśnie brzucha. To prosty i angażujący całe ciało trening, który wzmocni mięśnie brzucha oraz zaangażuje do intensywnej pracy pozostałe partie mięśniowe. Jest doskonały, ponieważ zawiera elementy treningu cardio (na palenie tkanki tłuszczowej) – dzięki temu uzyskasz szybko fantastyczne efekty, a Twój brzuch będzie płaski jak u gwiazd znanych z pierwszych stron gazet i serwisów plotkarskich.

Olbrzymią zaletą tego zestawu, jest fakt, ze ćwiczenia są wykonywane w podporze – dzięki temu angażują Twój organizm do dużo większego wysiłku – a co za tym idzie, zwiększają skuteczność treningu – dzięki temu idealnie łączą się elementy ćwiczeń na płaski brzuch z elementami ćwiczeń cardio.

UWAGA! Jeżeli marzysz o idealnym brzuchu i masz problem by pozbyć się niechcianych fałdek – KONIECZNIE przeczytaj nasz artykuł dotyczący tego, co musisz wiedzieć, jeżeli chcesz mieć płaski brzuch.

Trening na brzuch – ćwiczenia angażujące całe ciało

Uwaga – w serii ćwiczenia wykonuj od 30 do 90 sekund w zależności od formy i kondycji. Stopniowo możesz zwiększać liczbę serii.

1. Podpór przodem ze skrętem tułowia (00:15-00:30)

To ćwiczenie to modyfikacja ćwiczenia znanego jako plank, czyli deska na wyprostowanych ramionach. Oprzyj się na wyprostowanych rękach. Skręcając tułów i delikatnie nogi, prostuj na zmianę ręce, kierując je w kierunku sufitu. Wzrok podąża za dłonią. Podpór to rewelacyjny pomysł na skuteczny trening mięśni brzucha!

2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (00:34-00:51)

Nie zmieniając poprzedniej pozycji rozpocznij przyciąganie kolan do łokci. Ćwiczenie możesz zmodyfikować poprzez przyciąganie kolan na skos – lewa noga do prawego łokcia i na odwrót. Pamiętaj by noga, na której się opierasz była wyprostowana i wspierała się na palcach.

3. Podpór przodem – unoszenie bioder (00:55-01:10)

Oprzyj się na wyprostowanych rękach, nogi rozstaw w lekkim rozkroku. Poprzez podniesienie wysoko bioder, rozpocznij skłony w tył. Bardzo ważne jest, by w momentach szczytowych plecy były wyprostowane. Zaangażuj do pracy głowę – staraj się zobaczyć co jest między Twoimi nogami – ważne by szyja tworzyła jedną linię z kręgosłupem i rękami. Wszystkie ćwiczenia zawierające podpór (deskę/plank) to jedne z najskuteczniejszych treningów mięśni brzucha!

4. Podpór przodem – unoszenie bioder z podciąganiem kolan (01:13-01:29)

Oprzyj się na wyprostowanych rękach, nogi złącz razem. Wykonaj skłon, poprzez podniesienie wysoko bioder. Zwróć uwagę na pełen wyprost pleców i ruch głowy. Podnieś wysoko biodra, aż do wyprostu pleców. Głowa tworzy jedną linię z kręgosłupem. Przy wyproście tułowia, opierając się na palcach, podciągaj na zmianę nogi do łokcia.

Koniecznie sprawdź nasze inne treningi na brzuch